د وزن زیاتولو ثابت مهال ویش

د وزن زیاتولو ثابت مهال ویش

• د ثابت وزن لاسته راوړلو جدول د تغذیې میز دی چې په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي په صحي ډول وزن ترلاسه کړي.

په دې مهالویش کې د پروټین بډایه سرچینې شاملې دي، لکه هګۍ، پنیر، مستې، او مغز، ځکه چې دا مواد تاسو سره د سهار تر ساعتونو پورې د بشپړ او هایډریټ احساس کولو کې مرسته کوي.
دا مهال ویش د انرژی د طبیعي سرچینو لکه میوو او سبزیجاتو مصرف هم هڅوي.

• په دې جدول کې د تغذيې ناستې ستاسو د خوړو د صحي لارو د ښه کولو لپاره وړاندیزونه وړاندې کوي.
• د مثال په توګه، هغه د وزن زیاتولو لپاره د خوړو غوره انتخابونه په ګوته کوي لکه کب، نسواري وريجې او نخود خوړل، او د اناناس جوس څښل.

• سربیره پردې ، دا جدول د صحي نښو خوړلو وړاندیز کوي لکه د ډوډۍ په یوه ټوټه کې د ایوکاډو 8 ټوټې خوړل.

• که تاسو د خپل وزن د زیاتولو لپاره د اغیزمنو او ثابتو لارو په لټه کې یاست، د وزن زیاتولو ثابت مهال ویش د دې هدف د ترلاسه کولو لپاره یو مناسب پلان ګڼل کیدی شي.

د تغذیه کونکي لخوا د غوړ کولو لپاره خواړه

• یو تغذیه پوه د کالوري زیاتوالي پراساس د غوړ کولو لپاره مؤثره رژیم وړاندیز کوي.
• سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 3-4 پیالې ټول شیدې وڅښئ.

• هر ډول مغز د پروټینونو او صحي غوړو لوړه سرچینه ده، او کله چې ستاسو په رژیم کې د وزن زیاتولو ترکیبونو کې کارول کیږي، دوی تاسو ته بشپړ تغذیه درکوي.
• سربیره پردې، سپارښتنه کیږي چې د روژې ماتولو لپاره په ډوډۍ کې 3 جوش شوي هګۍ وخورئ، کوم چې 221 کالوري لري.

د سهار ناشته په غوړ لرونکي رژیم کې خورا مهم دی ، ځکه چې دا د ټولې ورځې اصلي خواړه دي.
دا خواړه باید اړین غذايي مواد ولري، او دا سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټ مقدار زیات کړي.
له همدې امله ، یو څوک باید د تغذیه کونکي سره مشوره وکړي ترڅو د وزن لوړولو دودیز او مؤثره رژیم ترلاسه کړي

د چاقۍ لپاره ترټولو ګړندی درمل کوم دی؟

په بازار کې د موجودو غذايي موادو په منځ کې، Oxymetholone یو له خورا ګړندی غوړ لرونکي درملو څخه شمیرل کیږي.
دا درمل د وزن او عضلاتو لاسته راوړلو لپاره اغیزمن دي، او ممکن هغه ناروغانو ته وړاندیز شي چې د پام وړ وزن کمولو تجربه کوي.
د اشتها زیاتولو او د عضلاتو وده هڅولو کې د دې اغیزې څخه مننه، دا په چټکۍ سره د وزن په ترلاسه کولو کې ښه تاثیر ښودلی.
په هرصورت، دا درمل باید د متخصص ډاکټر تر څارنې لاندې او د ټاکل شوي خوراکونو سره سم وکارول شي، ځکه چې دا کارونکي ته جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کولی شي.
مخکې له دې چې د وزن زیاتولو درمل وخورئ، تاسو باید تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو خپل خوندیتوب ډاډمن کړئ.

څنګه کولی شم په یوه اونۍ کې په طبیعي ډول وزن ترلاسه کړم؟

• که تاسو غواړئ په یوه اونۍ کې په طبیعي ډول وزن ترلاسه کړئ، ځینې لارې شتون لري چې تاسو سره د دې لاسته راوړلو کې مرسته کولی شي.
• لومړی، په تدریجي ډول د کالوری مقدار زیات کړئ چې تاسو یې هره ورځ مصرف کوئ.
• دوهم، صحي خواړه وساتئ او مختلف غذايي مواد لکه پروټین، صحي غوړ او کاربوهایډریټ وخورئ.
• په نهایت کې ، په یاد ولرئ چې د سالم عضلاتو رامینځته کولو او د بدن وزن زیاتولو لپاره د مقاومت تمرینونه کول مهم دي.
• مخکې لدې چې ستاسو په رژیم یا تمرین کې کوم بدلون پلي کړئ تل خپل ډاکټر یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

د وزن د زیاتوالي اصلي برخه څه ده؟

• د وزن د زیاتوالي اصلي عنصر پروټین دی.
• د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې خپل خواړه له 5 څخه تر 6 کوچنیو خواړو ویش پیل کړئ.

په بدن کې د غوړولو لومړۍ برخه کومه ده؟

1. غاړه
   د بدن لومړۍ برخه چې د غوړ راټولول پیل کوي غاړه ده.
   یو سړی ممکن د وزن ترلاسه کولو یوه اونۍ وروسته د غاړې په اندازې کې زیاتوالی ومومي.
   دا سیمه د بدن د غوړ لپاره لوی هدف دی او د وزن زیاتوالی او د غیر صحي ژوند کولو شاخص دی.
2. د معدې سیمه:
   ډیری وختونه، د معدې ساحه دویمه برخه ده چیرې چې په میرمنو کې د غوړ زیاتوالی لیدل کیږي.
   ډیر فشار او خپګان په بدن کې د کورټیسول د لوړې کچې لامل کیږي ، کوم چې د معدې په ساحه کې د غوړ راټولیدو لامل کیږي.
   د سالم ژوند طرز ساتل او تمرین کولی شي دا پدیده کمه کړي.
3. د پښو ساحه:
   تڼۍ هم په ښځو کې د غوړ راټولولو لپاره عام ځایونه دي.
   هغه خواړه چې ګلوټین لري په بدن کې د حساسیت د زیاتوالي لامل کیږي، چې په دې برخه کې د غوړو د راټولیدو لامل کیږي.
   دا مهمه ده چې د دې الرجی اغیز کمولو او د وزن زیاتوالي کنټرول لپاره صحي ، متوازن رژیم تعقیب کړئ.
4. ښکته ساحه (د ناف او زنګون تر مینځ):
   د تمرین نشتوالی او د حرکت نشتوالی کولی شي د بدن په ښکته برخه کې د وزن زیاتوالي لامل شي.
   د حرکت نشتوالی د وزن او وزن زیاتوالی شاخص دی.
   د سالم او منظم بدن ساتلو لپاره دا مهمه ده چې په ورځ کې منظم سپورتي فعالیتونه ترسره کړئ.
5. فشار:
   دوامداره فشار بدن هڅوي چې کورټیسول تولید کړي ، او کورټیسول هورمون د لوی مقدار انسولین سراو لامل کیږي ، کوم چې د وینې شکر ټیټوي او د شکر او غوړ لوړ خواړو لپاره اشتها زیاتوي.
   دا رواني او تغذيې رکود کولی شي په ټول بدن کې د غوړ په راټولولو کې مرسته وکړي، پشمول د غاړې، معدې، او بټو.

دا څرګنده ده چې ډیر وزن په بدن باندې څو اړخیز اغیز لري، د زړه او وینې رګونو اغیزه کوي او د مزمنو ناروغیو خطر زیاتوي.
نو، دا غوره ده چې د صحي ژوند طرز تعقیب کړئ، متوازن خواړه وخورئ او د بدن وزن کنټرول او د صحي GI ساتلو لپاره تمرین وکړئ

د غوړولو ګولیو نومونه څه دي؟

• غوړ لرونکي غلې هغه محصولات دي چې هیواد ته قاچاق کیږي او د غوړولو لپاره کارول کیږي.
• په دې ګولیو کې ډیری ډولونه شامل دي، لکه د بالیلا ګولۍ (descamethasone)، د میتیلټسسټسټون ګولۍ، د اکساندرولون ګولۍ، او اوکسیمیتولون ګولۍ.

هغه پروټین څه شی دی چې وزن زیاتوي؟

• پروټین یو له اړینو اجزاو څخه دی چې بدن ورته اړتیا لري د عضلاتو رامینځته کولو او وزن ترلاسه کولو لپاره.
• نو، د هغو کسانو لپاره چې غواړي په صحي توګه وزن ترلاسه کړي، د دې مغذي پروټینونو مصرف د دې لاسته راوړلو لپاره یو ښه ګام دی.

کومې میوې د وزن په زیاتولو کې مرسته کوي؟

ډیری میوې شتون لري چې کولی شي د وزن په کمولو کې مرسته وکړي.
یو له دغو میوو څخه دوریان دی، چې د انرژي او صحي غوړ ښه سرچینه ده.
د هغې په ګټو کې د اشتها زیاتوالی او د کالوری کچې لوړول هم شامل دي.
سربیره پردې ، د دوریان میوه کې د سبزیجاتو فولیټ په لوړه کچه مغذي مواد لري چې بدن ورته اړتیا لري.
نورې میوې هم شته چې د وزن د زیاتوالي لامل کیږي لکه آم، ناریل، ایوکاډو او وچه میوه لکه خرما.
له همدې امله، که تاسو د خپل بدن وزن زیاتولو لارو په لټه کې یاست، نو دا غوره ده چې دا میوه په خپل رژیم کې شامل کړئ، په دې شرط چې تاسو د هغې وړاندیز شوي خدمتونه زیات نه کړئ.

هغه درمل کوم دي چې اشتها هڅوي؟

د اشتها زیاتوالی د ډیری خلکو لپاره مهم دی چې په انورکسیا اخته وي، نو د درملو یوه ډله جوړه شوې چې د خوړلو لیوالتیا او وزن زیاتولو کې مرسته کوي.

• د دې درملو ځینې یې دا دي:

1. د میویګور ګولۍ سره د خمیر ګولۍ: دوی د اشتها هڅولو او وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
2. میګیسټرول: دا د اشتها هڅولو او د جراحي یا لوی صدمې وروسته وزن ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي.
3. Oxandrolone: ​​دا د کورټیسون مشتق ګڼل کیږي او د لویو جراحیو وروسته د اشتها هڅولو او وزن ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي.
4. Megestrol acetate: دا اشتها هڅوي او د انورکسیا او د ځینې شرایطو سره د شدید وزن کمولو درملنې لپاره کارول کیږي.
5. Gastromotil Tablet: دا د اشتها محرک په توګه کار کوي.

• د دې درملو کارول باید د متخصص ډاکټر تر څارنې لاندې وي.

کوم مرکبات دي چې وزن زیاتوي؟

• د وزن لاسته راوړونکي ترکیبونه د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې په صحي ډول وزن ترلاسه کولو په لټه کې دي.
• دا مخلوط په کالوري، پروټینونو او د انرژي بډایه غذايي موادو بډایه مواد لري.

کوم بوټي دي چې وزن زیاتوي؟

د وزن زیاتوالی او د اشتها زیاتوالی ممکن د ځینو خلکو لپاره اندیښنه وي، او ځینې بوټي شتون لري چې باور لري د دې هدف په ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
موږ به د دې ځینې بوټو په اړه رڼا واچوو چې ممکن د وزن زیاتوالي او اشتها کې احتمالي ګټې وړاندې کړي.

1. جنین بوټي:
   دا بوټي د طبیعي بوټو په نړۍ کې طبیعي او پیژندل کیږي، او داسې انګیرل کیږي چې دا د اشتها هڅولو او د هضم په ښه کولو کې مرسته کوي.
   تاسو ممکن دا په ضمیمه شکل کې ومومئ، او تاسو کولی شئ له هغې څخه چای هم جوړ کړئ.
2. مبارک تیسله:
   دا دودیز بوټي په عمدي ډول په ځینو کلتورونو کې د اشتها هڅولو او د هاضمي سیسټم هڅولو لپاره کارول کیږي.
   تاسو ممکن هغه محصولات ولرئ چې دا بوټي لري د کپسول یا چای په شکل کې شتون لري.
3. د پیړۍ بوټي:
   دا دودیز بوټي د اشتها هڅولو او وزن ترلاسه کولو لپاره هم کارول کیږي.
   دا په بازار کې د ځینو بوټو د چمتووالي ترکیب برخه ګڼل کیږي.
4. کیمومائل:
   داسې انګیرل کیږي چې د کیمومائل خوړل د اشتها هڅولو او هضم اسانه کولو کې مرسته کوي.
   تاسو کولی شئ هره ورځ د کیمومائل چای څخه خوند واخلئ ترڅو د دې ګټو څخه ګټه پورته کړئ.
5. د ډنډیلین ریښې:
   د ډنډیلیون ریښې د مغذي موادو بډایه سرچینه او د اشتها محرک دی.
   دوی د تغذیې تکمیلاتو یا مختلف بوټو چمتووالي په توګه کارول کیدی شي.
6. ادرک:
   ستاسو په ورځني خواړو کې د زنجبیل اضافه کول کولی شي د اشتها او وزن زیاتوالي کې مرسته وکړي.
   دا په کوچنیو ټوټو کې خوړل کیدی شي یا په چای یا پخلی ترکیبونو کې اضافه کیدی شي.
7. Echinacea:
   د دې بوټي ترکیب اشتها ډیروي ، او تاسو کولی شئ یا د کیپسولونو څخه خوند واخلئ چې ایچیناسیا لري یا یې د چای په شکل وخورئ.
8. هندي هیمپ (په انګلیسي کې: Cannabis):
   کینابیس د اشتها زیاتولو لپاره پیژندل کیږي، مګر مهرباني وکړئ د دې هڅه کولو دمخه د کارولو په اړه محلي قوانین په پام کې ونیسئ.

• لاندې جدول د ځینو بوټو لنډیز وړاندې کوي چې باور کیږي وزن زیاتوي:

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د بوټو اخیستل باید په احتیاط سره او د طبي لارښوونو سره سم ترسره شي، او په مناسبو دوزونو کې د هر ډول ناغوښتل شوي اړخیزو اغیزو مخنیوی وشي.
دا سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د هر ډول بوټو کارولو پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ