د اوسپنې غوره ګولۍ د قبضیت لامل نه کیږي او په بدن کې د اوسپنې ګولۍ څه وخت پیل کیږي؟

د اوسپنې غوره ګولۍ چې د قبضیت لامل نه کیږي

یو له ځورونکي اړخیزو اغیزو څخه چې د اوسپنې ټابلیټونو اخیستو سره کولی شي قبضیت دی ، او دا ممکن د محصول کیمیاوي ترکیب یا د کارولو لارې له امله وي.
خوشبختانه، د اوسپنې ګولۍ لپاره ځینې ښه اختیارونه شتون لري چې د قبضیت لامل نه کیږي او بدن ته د اوسپنې ګټې چمتو کوي.
پدې مقاله کې، موږ د اوسپنې غوره ګولۍ په اړه زده کوو چې د قبضیت لامل نه کیږي.

1. فیروزول: فیروزول د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د قبضیت څخه رنځ وړي.
   دا ټابلیټونه 190 ملی ګرامه فیرس فیرس سلفیټ لري، او په ورځ کې دوه ځله د ډیرو خلکو لپاره کافي دي.
   سربیره پردې ، ویروسول د هضم لپاره اسانه او په مؤثره توګه جذب کیږي.
2. دیونال اثر کیپسول: دیونال اثر کیپسول یو له خورا مؤثره تغذیه محصولاتو څخه شمیرل کیږي چې بدن ته اوسپنه ورکوي او د قبضیت لامل نه کیږي.
   دا کپسولونه د اوسپنې او نورو ویټامینونو یو ځانګړی ترکیب لري چې د سالم بدن لپاره مهم دي.
3. فیروګلوبین: د فیروګلوبین ټابلیټونه یو له غوره غیر قبضه کونکي اوسپنې ګولۍ څخه شمیرل کیږي.
   دا یو مهم غذایی ضمیمه ده چې اوسپنه، زنک او فولیک اسید لري، دا درې برخې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
4. V-Adex: V-Adex ګولۍ د اوسپنې ګولۍ لپاره غوره انتخابونه دي چې د قبضیت لامل نه کیږي.
   دا ټابلیټونه په عمده توګه اوسپنه لري، سربیره پردې د نورو ګټورو ویټامینونو لوړه سلنه او د میوو او بوټو استخراج هم لري.
5. Fusol: Fusol د هغو کسانو لپاره یو بل غوره انتخاب دی چې د غیر قبضې اوسپنې ګولۍ په لټه کې دي.
   دا حبوبات مختلف ویټامینونه او منرالونه لري، او دوی د اوسپنې جذب ته وده ورکوي او د قبضیت مخه نیسي.

په بدن کې د اوسپنې ګولۍ اغیز کله پیل کیږي؟

د اوسپنې ګولۍ یو له خورا عام درملو څخه شمیرل کیږي چې په بدن کې د اوسپنې کمښت درملنې لپاره کارول کیږي.
خو ایا کله مو فکر کړی چې د دغو ګولیو اغیز په بدن کې کله پیلیږي؟ پدې مقاله کې به موږ تاسو ته د دې په اړه اړین معلومات درکړو.

1. د عمل پیل کولو لپاره اړین وخت:
   د اوسپنې د ګولیو اغیز په شخص کې د اوسپنې د کمښت حد پورې اړه لري.
   ستاسو د نښو د ښه کیدو لپاره ممکن د اوسپنې ګولۍ اخیستل له 2 څخه تر 3 اونیو پورې وخت ونیسي.
   تاسو ممکن د بشپړ تاثیر ترلاسه کولو لپاره د اوږدې مودې لپاره اخیستلو ته دوام ورکړئ.
2. د کمښت اندازه او لامل یې:
   د اوسپنې د ګولیو د اغیز څرګندیدل د کمښت مقدار او د انسان په بدن کې د اوسپنې د کمښت لامل پورې اړه لري.
   که چیرې د اوسپنې سخت کمښت شتون ولري، دا ممکن د اغیزو څرګندیدو لپاره له دوو څخه تر دریو اونیو پورې وخت ونیسي.
3. اخیستلو ته دوام ورکول:
   یو شخص باید لږ تر لږه څو میاشتې د اوسپنې ګولیو اخیستلو ته دوام ورکړي ترڅو په بدن کې د اوسپنې د کمښت څخه وروسته نورمال کچه رامینځته کړي.
   د سیروم اوسپنه یوازې په دوه اونیو کې پورته کیدی شي، مګر د دوامداره پایلو ترلاسه کولو لپاره ضمیمه باید د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي.
4. په معدې باندې اغیزې:
   که د اوسپنې ګولۍ د معدې درد یا کانګې لامل شي، ستاسو د اخیستلو رژیم بدل کیدی شي.
   دا معمولا غوره ده چې د اوسپنې ګولۍ په خالي معدې کې له خواړو څخه 30 دقیقې دمخه یا دوه ساعته وروسته وخورئ ، ترڅو په معدې منفي اغیز کم کړي.

د اوسپنې ګولیو سره د قبض څخه څنګه مخنیوی وشي؟

قبضیت د ډیرو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده چې د اوسپنې ګولۍ اخلي، او دا ستونزه ستاسو په ورځني آرامۍ منفي اغیزه کولی شي.
نو، پدې مقاله کې به موږ تاسو ته ځینې لارښوونې درکړو چې کولی شي ستاسو سره د قبض څخه مخنیوي او ستاسو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي:

1. په خالي معدې کې د اوسپنې اخیستل: غوره ده چې د اوسپنې ګولۍ په خالي معدې یا لږترلږه دوه ساعته وروسته وخورئ.
   دا ستاسو په بدن کې د اوسپنې جذب اسانه کوي او د معدې د خرابیدو چانس کموي.
2. د فایبر مصرف زیات کړئ: هڅه وکړئ په هر خواړه کې یو پلی شنه سلاد وخورئ.
   په سبزیجاتو او میوو کې موجود فایبر د هضم په ښه کولو کې مرسته کوي او د قبضیت احتمال کموي.
3. کافي اوبه وڅښئ: تاسو باید هره ورځ کافي اندازه اوبه وڅښئ ، شاوخوا 8 پیالې.
   اوبه د معدې په نرمولو کې مرسته کوي او د قبضیت احتمال کموي.
4. د ټیټ دوزونو سره پیل کول: د اوسپنې ګولیو په ټیټ دوزونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ټاکل شوي دوز ته لوړ کړئ.
   دا ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د اوسپنې سره سمون ومومي او ممکن د هاضمي مسلو لکه قبضیت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
5. د اوسپنې په څیر په ورته وخت کې د کلسیم سپلیمنټ اخیستلو څخه ډډه وکړئ: دا غوره ده چې د اوسپنې ګولۍ په ورته وخت کې د کلسیم بشپړونکي ونه اخلئ، ځکه چې کلسیم کولی شي په بدن کې د اوسپنې جذب مخه ونیسي.
6. د فزیکي فعالیت زیاتوالی: د ورځني فزیکي فعالیت زیاتوالی ممکن د هضم ښه کولو کې مرسته وکړي او د قبضیت احتمال کم کړي.
7. د ډاکټر سره مشوره وکړئ: که تاسو د اوسپنې ګولۍ اخیستو پرمهال د قبضیت سره دوامداره ستونزه لرئ ، نو دا به غوره وي چې ډاکټر ته ورشئ.
   ستاسو ډاکټر ممکن د قبض څخه خلاصون کې د مرستې لپاره د هاضمي جلا کولو وړاندیز وکړي.

کوم خواړه د اوسپنې ګولۍ سره منع دي؟

1. د لبنیاتو محصولات: د شیدو یا نورو لبنیاتو لرونکی محصولاتو سره د اوسپنې ضمیمه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې په دوی کې موجود کلسیم د اوسپنې جذب مخه نیسي.
   د اوسپنې ګولۍ د خوړلو څخه یو ساعت مخکې یا دوه ساعته وروسته په تشه معده وخورئ او یو ګیلاس اوبه ورسره وڅښئ.
2. چای او قهوه: تاسو باید د اوسپنې ګولۍ اخیستو دمخه یا وروسته د چای او کافي څښلو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې په دوی کې کیفین د اوسپنې جذب مخه نیسي.
   دا غوره ده چې د اوسپنې ګولۍ د پاکو اوبو سره وخورئ.
3. په فایبر کې بډایه خواړه: ټوله غلې دانې، خام سبزیجات او بوره په لوړه کچه فایبر لري چې په بدن کې د اوسپنې جذب ګډوډوي.
   له همدې امله، د اوسپنې ګولۍ اخیستو دمخه یا وروسته د دې خواړو خوړلو څخه ډډه وکړئ ترڅو د معدني غوره جذب ډاډ ترلاسه شي.
4. په کلسیم کې بډایه خواړه: کلسیم په جزوي ډول په بدن کې د اوسپنې جذب مخه نیسي.
   د اوسپنې د ګولیو اخیستو په وخت کې د کلسیم لرونکي خواړو لکه شیدو، پنیر، مستو، انځر، بادام، سارډین، توفو، ربارب او بروکولي له خوړلو ډډه وکړئ.
5. ځینې ​​نور غذایي مواد: ځینې خواړه د اوسپنې د ګولیو په تاثیر اغیزه کولی شي، لکه پنیر، مستې او شیدې ځکه چې کلسیم لري.
   د اوسپنې ګولیو اخیستو وخت ته نږدې له اخیستلو څخه ډډه وکړئ.
6. هغه خواړه چې په زیاته اندازه ویټامین سي لري: ویټامین سي د اوسپنې جذب ته وده ورکوي، له همدې امله په دې کې بډایه خواړه خوړل د اوسپنې د ګولیو له خوړلو څخه په جلا خوړو کې ژغورل کیدای شي.

ایا مستې د اوسپنې جذب کموي؟

که تاسو په بدن کې د اوسپنې په جذب کې د مستې اغیزې په اړه حیران یاست، دلته ځواب دی.
مستې یو شیدې لرونکی محصول دی چې ډیری ګټور مغذي مواد لري ، پشمول کلسیم ، پروټین او ویټامینونه.
د دې عناصرو د اهمیت سره سره، ځینو څیړنو ښودلې چې د لبنیاتو سرچینو څخه د کلسیم لوی مقدار مصرف کول، لکه مستې، کولی شي د بدن د اوسپنې جذبولو وړتیا کمه کړي.

که ستاسو په رژیم کې د کلسیم اندازه کمه وي، نو تاسو د اوسپنې د جذب په اړه اندیښنه نلرئ.
په هرصورت، که تاسو د اوسپنې جذبولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا په اړه اندیښمن یاست، ممکن ځینې ګامونه وي چې تاسو یې د مسلې سره معامله کولی شئ.

• د ویټامین سي لرونکي خواړه وخورئ: ویټامین سي یو له هغو فکتورونو څخه دی چې په بدن کې د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي.
  له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې په کافي اندازه خواړه وخورئ چې ویټامین سي ولري، لکه لیمويي میوې او شنه پاڼې لرونکي سبزيجات.
• د اوسپنې لرونکي خواړو سره د کلسیم سرچینې خوړلو څخه ډډه وکړئ: دا مشوره ورکول کیږي چې مستې ونه خورئ ، د مثال په توګه ، د اوسپنې بډایه سرچینو لرونکي خواړه لکه غوښه او لوبیا.
  هڅه وکړئ په بل وخت کې وخورئ ترڅو په بدن کې د اوسپنې د جذب امکانات زیات کړي.
• د چای او قهوې له څښلو ډډه وکړئ: چای او قهوه د "انټي اکسیډنټ" په نوم مرکبات لري چې باور کیږي په بدن کې د اوسپنې د جذب مخه نیسي.
  له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د اوسپنې لرونکي خواړو خوړلو سره په ورته وخت کې د چای او کافي څښلو څخه ډډه وکړئ.
• د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: که تاسو په خپل بدن کې د اوسپنې په کچه کې کمښت لرئ، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو لاملونه وټاکئ او د درملنې مناسب پلان جوړ کړئ.
  ستاسو ډاکټر ممکن د اوسپنې د کمښت د جبرانولو لپاره د اوسپنې ضمیمه اخیستلو سپارښتنه وکړي.

ایا د اوسپنې ګولۍ د خوړلو دمخه یا وروسته اخیستل کیږي؟

کله چې د اوسپنې ټابلیټونو اخیستلو خبره راځي، د دوی د اخیستلو غوره وخت په اړه ډیری پوښتنې شتون لري.
ایا دا باید د خواړو دمخه واخیستل شي؟ یا وروسته؟ پدې مقاله کې به موږ تاسو ته د اوسپنې ګولیو اخیستو غوره وخت وښیو.

1. کله چې په خالي معدې کې اوسپنه واخلئ:
   د اوسپنې ټابلیټونو د غوره جذب لپاره، دا غوره ده چې په خالي معدې کې، د خوړو څخه یو ساعت مخکې، یا دوه ساعته وروسته وخورئ.
   دا غوره ده چې دا د بشپړ ګیلاس اوبو سره وخورئ.
2. د اوسپنې له اخیستو وروسته د ځینو خواړو څخه ډډه وکړئ:
   د اوسپنې د ګولیو له اخیستو وروسته، سپارښتنه کیږي چې د هګۍ، پنیر، شیدو، ټول حبوباتو او پالک له خوړلو څخه د یو څخه تر دوو ساعتونو پورې ډډه وکړئ، ځکه چې دا خواړه په بدن کې د اوسپنې د جذب مخه نیسي.
   دا هم غوره ده چې د اوسپنې له اخیستلو وروسته د شیدو او قهوې له څښلو ډډه وکړئ.
3. له ډوډۍ مخکې اوسپنه واخلئ:
   د اوسپنې ګولۍ اخیستو لپاره غوره وخت لږترلږه یو ساعت دمخه د اصلي خواړو څخه دی.
   دا په بدن کې ښه جذب کې مرسته کوي.
   دا هم سپارښتنه کیږي چې د اوسپنې ګولۍ لږ تر لږه XNUMX ساعته د نورو درملو اخیستو پرته وخورئ، د هر ډول تعامل څخه مخنیوی وشي او د اوسپنې جذب ښه کړي.
4. د ډاکټر مشوره:
   که څه هم دا غوره ده چې په خالي معدې کې د اوسپنې ګولۍ وخورئ ترڅو بشپړ جذب ډاډمن شي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د اوسپنې ضمیمه د خوړو سره وخورئ، ترڅو ستاسو د احتمالي اړخیزو اغیزو خطر کمولو کې مرسته وکړي.

اضافي لارښوونه:
مخکې لدې چې تاسو د اوسپنې ګولۍ اخیستل پیل کړئ ، دا غوره ده چې خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ.
دوی ممکن تاسو ته ستاسو د ځانګړي وضعیت او انفرادي روغتیا اړتیاو پراساس تاسو ته نور مشخص لارښود او مشوره درکړي.

ایا د اوسپنې څښل غال توروي؟

د ستول د رنګ بدلولو ستونزه تور ته د اوسپنې ګولۍ اخیستل یو پیژندل شوی اړخ اغیزه ده چې د انیمیا درملنه کوي.
که تاسو د اوسپنې ګولۍ کاروئ، نو اندیښنه ته اړتیا نشته ځکه چې دا عادي او تمه کیږي.

د اوسپنې سپلیمنټونو اخیستو پرمهال د غال د رنګ د بدلون لامل په عمده توګه د هاضمي سیسټم کې د اوسپنې ذرات شتون لري.
کله چې اوسپنه په کولمو کې هضم شي او جذب شي، نو په غال کې بهر کیږي، چې تور رنګ یې بدلوي.

برسېره پر دې، ممکن نور لاملونه هم وي چې د غال په رنګ کې د بدلون لامل کیږي، او د غال په رنګ کې بدلون د اوسپنې ګولۍ اخیستلو یوازینی شاخص ندی.
ځینې ​​​​وختونه تور رنګ دا هم په ګوته کوي چې په معدې یا کولمو کې وینه شتون لري، مګر دا پیښې لږې دي او د ډاډ ترلاسه کولو لپاره طبي معاینې ته اړتیا لري.

که تاسو د اوسپنې د ګولیو اخیستو له امله د غال په رنګ کې بدلون سره مخ شئ، د دې ستونزې د کمولو لپاره ځینې تدابیر نیول کیدی شي.
د دې پروسیجرونو څخه ترټولو مهم دي:

1. د سبزیجاتو او فایبر خوړل: سپارښتنه کیږي چې په کافي اندازه سبزیجات او فایبر وخورئ، ځکه چې دا د هضم په ښه کولو کې مرسته کوي او د قبضیت مخه نیسي.
2. کافي اوبه څښل: سپارښتنه کیږي چې هره ورځ کافي اندازه اوبه وڅښئ ځکه چې دا د هاضمي سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته کوي او د قبضیت مخه نیسي.
3. د کافین لرونکي څښاکونو څخه ډډه وکړئ: د چای او قهوې څښل کولی شي په معده کې د اوسپنې ضایع کیدو کې مرسته وکړي ، نو سپارښتنه کیږي چې د دې څښاک مصرف کم کړئ.

ایا د ویده کیدو دمخه د اوسپنې ګولۍ اخیستل کیدی شي؟

1. دا غوره ده چې په خالي معدې کې د اوسپنې ګولۍ واخلئ:
   • دا غوره ده چې د اوسپنې ګولۍ په خالي معدې کې وخورئ ترڅو په بدن کې د اوسپنې جذب ته وده ورکړي.
   • د ویده کیدو دمخه د خواړو یا دروند خواړو سره د اخیستلو څخه ډډه وکړئ.
2. د اوسپنې ګولۍ سره د اسکوربیک اسید (ویټامین سي) اخیستلو څخه ډډه وکړئ:
   • د اوسپنې ګولیو سره د اسکوربیک اسید (ویټامین سي) اخیستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د اوسپنې جذب مخنیوی کوي.
3. د معدې تیزابیت لرونکي ناروغانو لپاره د بستر څخه دمخه د اوسپنې ګولۍ اخیستلو څخه احتیاط:
   • که تاسو د هاضمي ستونزو لکه د زړه سوځیدنې سره مخ یاست، نو غوره ده چې د خوب څخه مخکې د اوسپنې ګولۍ ونه اخلئ، ځکه چې دا د معدې خارښ او د هاضمي اختلالاتو لامل کیدی شي.
4. خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ:
   • که چیرې د اوسپنې یو ځانګړی ډول تاسو ته ستونزې رامینځته کړي لکه د معدې خپګان یا اسهال ، تاسو باید د دې نښو ارزولو لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او تاسو ته د اوسپنې اخیستو غوره وخت وټاکئ.
5. د اوسپنې په جذب باندې د خوړو اغیز:
   • ځینې ​​خواړه او څښاک کولی شي د اوسپنې جذب مخه ونیسي، لکه قهوه، شیدې، هګۍ، پنیر، مستې، ټوله حبوبات او پالک.
   • دا غوره ده چې د اوسپنې د تاثیر ساتلو لپاره د اوسپنې ګولۍ اخیستو څخه یو یا دوه ساعته دمخه د دې خواړو له خوړلو ډډه وکړئ.
6. د اوسپنې ګولۍ اخیستو لپاره غوره وخت:
   • دا غوره ده چې لږترلږه د اصلي خواړو څخه یو ساعت دمخه د اوسپنې ګولۍ وخورئ ترڅو د هغې جذب ښه کړي.
   • دا هم سپارښتنه کیږي چې د اوسپنې ګولۍ اخیستو او نورو خواړو خوړلو ترمینځ لږترلږه دوه ساعته وقفه وي.
7. د اوسپنې د کمښت اغیزې:
   • که په بدن کې د اوسپنې کچه نوره هم راټيټه شي، نو دا کولی شي د هیموګلوبین کچه د نورمال حد څخه ټیټه کړي، چې د اوسپنې کمښت انیمیا بلل کیږي.

کله باید د اوسپنې ګولۍ وروسته قهوه وڅښم؟

د اوسپنې مصرف د سالم بدن لپاره خورا مهم دی ، مګر د کافي څښل او چای څښل ممکن د دې حیاتي منرال جذب اغیزه وکړي.
کافي او چای معمولا د ټینیک اسید په څیر مرکبات لري، او بدن د ګولیو اخیستو وروسته د اوسپنې بشپړ جذبولو لپاره څو ساعتونو ته اړتیا لري.
له همدې امله، دا به غوره وي چې په ورته وخت کې د کافي او چای څښلو څخه ډډه وکړئ چې تاسو د اوسپنې ګولۍ اخلئ.

دلته ځینې لارښوونې دي چې د کافي او اوسپنې ګولیو ترمنځ د تعامل څخه مخنیوی وشي:

1. د قهوه له څښلو مخکې انتظار وکړئ: د دې لپاره چې ستاسو بدن ستاسو د ګولیو څخه اوسپنه جذب کړي، د کافي یا چای څښلو دمخه د اوسپنې ګولۍ اخیستو دوه ساعته انتظار وکړئ.
   دا بدن ته کافي وخت ورکوي چې په مؤثره توګه اوسپنه جذب کړي.
2. په سم وخت تمرین وکړئ: دا غوره ده چې خپل د اوسپنې ګولۍ په خالي معدې کې واخلئ، د ډوډۍ څخه یو ساعت مخکې یا دوه ساعته وروسته.
   تاسو کولی شئ د دې وخت څخه مخکې یا وروسته قهوه وڅښئ مګر په ورته وخت کې نه.
3. د سهارنۍ خواړه په احتیاط سره غوره کړئ: تاسو باید د سهارنۍ خوړلو پرمهال د کافي یا چای څښلو څخه ډډه وکړئ چې د اوسپنې ګولۍ لري.
   دا کولی شي د اوسپنې جذب کم کړي.
4. د اوسپنې بشپړونکي په جلا توګه واخلئ: که تاسو د اوسپنې ګولۍ وخورئ او په ورته وخت کې کافي وڅښئ، د دوی ترمنځ مناسب وخت ته اجازه ورکړئ.
   د اوسپنې سپلیمنټونه لږ تر لږه یو یا دوه ساعته مخکې یا وروسته د قهوې اخیستل غوره دي.
5. له ویټامین سي لرونکي قهوې څخه ډډه وکړئ: داسې انګیرل کیږي چې له ویټامین سي وروسته د قهوې څښل د اوسپنې په جذب اغیزه کوي او ګټې یې کموي.
   نو، تاسو ممکن غوره کړئ چې د ویټامین سي اخیستلو څخه یو ساعت مخکې یا وروسته د قهوې څښلو څخه ډډه وکړئ.

ایا پیپسي د اوسپنې جذب کموي؟

پیپسي او کولا په ټوله نړۍ کې د ډیری خلکو لپاره مشهور نرم څښاک دي.
په هرصورت، ځینې پوښتنې په بدن کې د اوسپنې په جذب باندې د دې څښاک اغیزې په اړه راپورته کیږي.
ایا د پیپسي څښاک واقعیا د اوسپنې جذب کموي؟

د دې پوښتنې ځواب دومره ساده نه دی لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ.
په حقیقت کې، ځینې څیړنې او مطالعات شتون لري چې ښیي چې د پیپسي څښاک ممکن د اوسپنې جذب اغیزه وکړي، مګر کافي مطالعات شتون نلري چې دا په کلکه تایید کړي.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې د پیپسي څښاک کې کافین ممکن په بدن کې د اوسپنې جذب اغیزه وکړي.
ځینو څیړنو ښودلې چې د کافین لرونکي مشروباتو کارول لکه پیپسي کولی شي د اوسپنې جذب کم کړي او پدې توګه په بدن کې د کمښت لامل کیدی شي.

نو سپارښتنه کیږي چې د خوراک په وخت یا لږ وروسته د پیپسي یا نورو کافین لرونکي مشروباتو له استعمال څخه ډډه وکړئ.
پرځای یې، تاسو کولی شئ د خوړو په خوړلو تمرکز وکړئ چې د اوسپنې بډایه سرچینې لري، لکه غوښه، کب، مغز لرونکي او ټول حبوبات.

څنګه د بدن سره د اوسپنې په جذب کې مرسته وکړو؟

اوسپنه یو اړین منرال دی چې زموږ بدن د صحي غړو دندو ساتلو لپاره اړتیا لري.
په هرصورت، ځینې خلک ممکن د هغو خواړو څخه د اوسپنې جذبولو کې ستونزه ولري چې دوی یې خوري.
دلته به تاسو د هغو لارو لیست ومومئ چې تاسو کولی شئ ستاسو د بدن سره د اوسپنې ښه جذبولو کې مرسته وکړئ:

1. په ویټامین سي بډایه خواړه وخورئ: ویټامین سي د اوسپنې د جذب لپاره ترټولو غوره مرسته ده، ځکه چې دا د دې مهم منرالونو د جذبولو لپاره د بدن وړتیا لوړوي.
   تاسو کولی شئ په بدن کې د ویټامین سي کچه لوړولو لپاره په ورځني خواړو کې د لیمو میوو لکه انګورو ، ټینګیرین او نارنج شامل کړئ.
2. د پروټین خوړل: ډیری څیړنې ښیي چې د څارویو سرچینو لکه غوښه، پنیر او کب څخه د پروټین خوړل د اوسپنې جذب ښه کولو کې مرسته کولی شي.
   دا کیدای شي په پروټین کې د ځینې مرکبونو شتون له امله وي چې د اوسپنې جذب ته وده ورکوي.
3. د هغو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ چې د اوسپنې د جذب مخه نیسي: ځینې خواړه د بدن د اوسپنې د جذب وړتیا کموي.
   د دغو خوړو په منځ کې چې د اوسپنې جذب مخنیوی کوي چای او قهوه دي.
   هڅه وکړئ د اوسپنې جذب ښه کولو لپاره د اصلي خواړو پرمهال د دې څښاک څښلو څخه مخنیوی وکړئ.
4. صحي پخلی کول: د پخلي طریقې ممکن د اوسپنې جذب کچه اغیزه وکړي.
   د څېړنو له مخې، په نان اسټیک پین کې خواړه پخول یا پخول کولی شي له دې خواړو څخه د جذب شوي اوسپنې کچه لوړه کړي.
5. د خواړو سره د کلسیم او فایبر سپلیمنټونو اخیستلو څخه ډډه وکړئ: د کلسیم او فایبر سپلیمنټونو اخیستل د اوسپنې په جذب کې مداخله کوي.
   دا به غوره وي چې دوی د اوسپنې په پرتله په بل وخت کې واخلئ ترڅو د هر منرال څخه غوره ګټه یقیني کړي.
6. د نرمو مشروباتو څخه ځان وساتئ: ځینې نرم مشروبات په لوړه کچه فاسفورس لري، یو مرکب چې کولی شي د اوسپنې جذب مخه ونیسي.
   هڅه وکړئ د اوسپنې د جذب پروسې اسانه کولو لپاره د نرم څښاک مصرف کم کړئ.

څه شی په بدن کې اوسپنه ماتوي؟

اوسپنه یو له اړینو منرالونو څخه شمیرل کیږي چې بدن ورته اړتیا لري څو مهمې دندې ترسره کړي.
خو ایا پوهیدئ چې ځینې داسې خواړه او مواد شته چې کولی شي په بدن کې د اوسپنې جذب محدود کړي یا یې په توازن منفي اغیزه وکړي؟ په دې لیکنه کې به پر ځینو هغو شیانو رڼا واچوو چې کولی شي په بدن کې اوسپنه مات کړي.

1. چای او قهوه:
   چای او قهوه د ټینین په نوم مرکبات لري چې په خوړو کې د اوسپنې سره اړیکه لري او په بدن کې د هغې جذب کموي.
   نو، که تاسو د اوسپنې کمښت لرئ یا خپل جذب زیاتولو ته اړتیا لرئ، نو دا به غوره وي چې ستاسو د خواړو په جریان کې د چای او کافي څښلو څخه ډډه وکړئ.
2. شیدې او محصولات:
   لبنیاتو یو ټاکلی مقدار مرکبات لري چې په کولمو کې د کلسیم په خپریدو کې مرسته کوي او پدې توګه کولی شي د اوسپنې جذب ګډوډ کړي.
   له همدې امله، دا به غوره وي چې د لبنیاتو محصولاتو له خوړلو څخه ډډه وکړئ چې اوسپنه لري، په ځانګړې توګه که تاسو د دې منرال کمښت لرئ.
3. غذایی فایبر:
   غذایی فایبر د سالم هاضمې سیسټم او د هغې نورمال حرکت لپاره اړین دی.
   په هرصورت، ډیر فایبر مصرف کولی شي په بدن کې د اوسپنې ضعیف جذب لامل شي.
   له همدې امله، دا غوره ده چې د اوسپنې او فایبر لرونکي خواړو خوړلو تر مینځ وخت چمتو کړئ ترڅو په مؤثره توګه د جذب چانس ډیر کړي.
4. فاسفیت:
   فاسفېټ په نرمو مشروباتو، فزیو مشروباتو او فاسټ فوډ کې یوه برخه ده او په معده کې د تیزابو د سرایت د زیاتوالي لامل ګرځي او په دې توګه د اوسپنې په جذب اغیزه کوي.
   له همدې امله، دا به غوره وي چې د دې موادو څخه لرې پاتې شئ ترڅو ستاسو په بدن کې د اوسپنې توازن وساتي.

د امکان تر حده د دې خواړو او اجزاو څخه د مخنیوي سربیره ، دا هم اړینه ده چې د ویټامین سي سرچینې سره سره اوسپنه لرونکي خواړه وخورئ.
میوې لکه نارنج، سټرابري او کیوي د اوسپنې د جذب په زیاتولو کې مرسته کوي، او غوره ده چې غوښه، چرګان او کب وخورئ ترڅو د هیم اوسپنې جذب زیات کړي.

د اوسپنې د خوړو د سرچینو جدول: