د خوسکي په عضلاتو کې له شا څخه درد

1. د عضلاتو پړسوب: د عضلاتو التهاب د خوسکي په عضلاتو کې د شا څخه د درد یو له مهمو لاملونو څخه دی.
   دا التهاب کیدای شي د عضلاتو د زیات استعمال یا د عضلاتو د سخت فشار په پایله کې واقع شي.
   سپارښتنه کیږي چې په اغیزمنه سیمه کې یخ واچوئ او تر هغه وخته پورې آرام وکړئ تر څو چې درد کم شي او عضلات آرام شي.
2. د سپورټ ټپونه: په غلط ډول تمرین کول یا د کافي تودوخې پرته او د عضلاتو پراخه کول ممکن د خوسکي عضلاتو ته له شا څخه د ټپي کیدو لامل شي.
   دا غوره ده چې په اوږد مهال کې د ورته فشار لرونکي حرکتونو له تکرار څخه ډډه وکړئ او د سپورت روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د تمرین په اړه سم لارښوونې چمتو کړي.
3. د پزې مسخ: د پښې ټپ هم د خوسکي عضلاتو په شا کې د درد لامل کیدی شي ، د پښې شاوخوا عضلاتو باندې د ډیر فشار په پایله کې.
   دا سپارښتنه کیږي چې یخ واچوئ، ټپي شوې پښه آرام کړئ، او د پښو د ملاتړ لپاره مناسب بوټان واغوندئ.
4. Tendonopathy: د پښې د عضلاتو شاته نری رنځ یا ټپی کیدی شي، چې د سخت درد لامل کیږي.
   دا سپارښتنه کیږي چې د فزيکي درملنې پروګرام تعقیب کړي چې موخه یې د تنفس پیاوړتیا او د درد کمول دي.
5. نورې ناروغۍ: ځینې مزمنې ناروغۍ هم په شا کې د پښو د عضلاتو د درد لامل کیدی شي، لکه د مفصلونو یا ویریکوز رګونه.
   تاسو باید د دې شرایطو تشخیص او درملنې لپاره یو ډاکټر وګورئ.

جدول: له شا څخه د خوسکي عضلاتو کې د درد درملنې لپاره تمرینونه

د شا د پښو عضلاتو درد لامل څه دی؟

د خوسکي عضلات په بدن کې یو له خورا مهم عضلاتو څخه دی، ځکه چې دا د ډیری ورځني حرکتونو او فعالیتونو بشپړولو کې مرسته کوي.
په هرصورت، ځینې خلک ممکن په دې عضلاتو کې درد تجربه کړي، کوم چې د دوی د حرکت کولو وړتیا اغیزه کوي او په عادي توګه ورځني فعالیتونه ترسره کوي.

که تاسو د غاښونو درد سره مخ یاست، دا ممکن ډیری لاملونه ولري.
پدې مقاله کې ، موږ به د دې ځینې احتمالي لاملونو او د دوی درملنه څنګه وکړو.

1. د عضلاتو فشار:

• د عضلاتو فشار هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د پښو عضلات د تمرین یا شدید فعالیتونو په جریان کې د ډیر فشار سره مخ شي.
• د عضلاتو ریشې کیدای شي د دې فشار په پایله کې مات شي، په پایله کې د پښې په عضلاتو کې د سخت درد او پړسوب سبب کیږي.

د عضلاتو د فشار د درملنې طریقې:

• آرام وکړئ او دردناک فعالیتونه ودروئ.
• د درد او پړسوب کمولو لپاره په اغیزمنه سیمه کې یخ واچوئ.
• د وینې جریان ښه کولو او نخاع کمولو لپاره په نرمۍ سره اغیزمن شوي عضلات مساج کړئ.
• د خوسکي عضلاتو پیاوړي کولو او د راتلونکو ټپونو څخه مخنیوي لپاره د عضلاتو منظم تمرینونه او پیاوړي کول.

2. Achilles tendinitis:

• په شاته پښه کې د Achilles tendon التهاب د تکراري حرکتونو یا د عضلاتو ستړیا له امله رامینځته کیدی شي.
• Tendinitis په اغیزمن شوي عضلاتو کې د دوامداره درد لامل کیږي، کوم چې کیدای شي د ځایی پړسوب او تبه سره وي.

د Achilles tendonitis د درملنې طریقې:

• آرام وکړئ او د فعالو کړنو څخه ډډه وکړئ چې درد زیاتوي.
• د درد څخه د خلاصون او د تنې جوړښتونو ته وده ورکولو لپاره په نرمۍ سره د زخم تنه مساج او پراخه کړئ.
• د التهاب او درد کمولو لپاره د غیر سټرایډ ضد التهاب درملو لنډمهاله کارول.
• د بیا رغونې پروسې ګړندۍ کولو لپاره د فزیکي درملنې ځانګړي ناستې ترسره کولو لپاره فزیکي معالج سره لیدنه وکړئ.

3. د وينې ستونزې:

• د عصبي ستونزې لکه د پښې په رګونو کې د مایعاتو رامینځته کول د شا د پښو د عضلاتو درد بل لامل کیدی شي.
• دا ناروغي د عضلاتو په ساحه کې د پړسوب او سور کیدو سره مل کیږي، او درد ممکن د اوږدې مودې لپاره ودریږي یا د چلولو هڅه کولو وروسته زیات شي.

د عصبي ستونزو د درملنې لارې چارې:

• ډاکټران د وینې جریان ښه کولو او درد کمولو لپاره جرابې یا کمپریشن اغوستلو وړاندیز کوي.
• په ځینو حاالتو کې، ډاکټران ممکن د رګونو ترمیم یا د غارونو لرې کولو لپاره جراحي وړاندیز وکړي.

څنګه د خوسکي عضلاتو درد څخه ځان خلاص کړم؟

څنګه په پښو کې د عضلاتو درد څخه ځان خلاص کړم؟

په پښه کې د عضلاتو درد دردناک او دردناک کیدی شي، مګر د درد کمولو او د شفاهي پروسې ګړندۍ کولو لپاره ځینې تدابیر نیول کیدی شي.
پدې مقاله کې، موږ به تاسو ته ځینې لارښوونې او مشورې درکړو چې څنګه په پښو کې د عضلاتو درد څخه ځان خلاص کړئ.

1. یخ استعمال کړئ

• په ورځ کې څو ځله د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره دردناک پښې ته د یخ کڅوړې تطبیق کړئ.
  دا کولی شي په عضلاتو کې د پړسوب او خارش کمولو کې مرسته وکړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې یخ په تولیه یا ټوکر کې وتړئ مخکې لدې چې مستقیم پوټکي ته یې واچوئ ترڅو د پوټکي کنګل کیدو څخه مخنیوی وشي.

2. د عضلاتو تاثیر

• یو کنگھ یا بل څیز د تیزو څنډو سره ونیسئ.
• د خندا څیز وکاروئ په نرمۍ سره د زخم عضلات باندې فشار ورکړئ او په نرمۍ سره یې د 30 ثانیو لپاره مخالف لوري ته حرکت وکړئ.
• دا تمرین کولی شي د عضلاتو درد کم کړي او اغیزمن شوي سیمې ته د وینې جریان ښه کړي.

3. د عضلاتو مساج

• د درد په عضلاتو کې د نرم مالش کولو لپاره د مالش غوړ یا آرامۍ کریم وکاروئ.
• په نرمۍ سره خپلې ګوتې حرکت وکړئ ترڅو په سرکلر حرکتونو کې په عضلاتو باندې لږ فشار واچوئ.
• مالش کولی شي په سیمه کې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي او فشار او درد کم کړي.

4. د ایپسوم مالګه وکاروئ

• د Epsom مالګه او د بیکینګ سوډا هر یو XNUMX چمچ په ګرمو اوبو کې ګډ کړئ.
• خپلې پښې په دې مخلوط کې د 15 دقیقو لپاره ډوب کړئ.
• د ایپسوم مالګه له بدن څخه زهري مواد لرې کوي او د عضلاتو درد آراموي.

5. فزیکي فعالیت بدل کړئ

• که تاسو د پښې د تکرار درد څخه رنځ یاست، نو دا به غوره وي چې خپل فزیکي فعالیتونه تعدیل کړئ.
• په پښو باندې د کار بار کم کړئ او د اوږدې مودې سپورت تمرینونو څخه ډډه وکړئ.
• همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د عضلاتو د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره د تمریناتو دمخه او وروسته د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه کوئ.

6. خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ

• که ستاسو د پښو درد دوام ومومي یا خراب شي، تاسو ممکن یو بل روغتیایی حالت ولرئ چې د ډاکټر سره مشورې ته اړتیا لري.
• ستاسو ډاکټر کولی شي دقیق تشخیص چمتو کړي او ستاسو د حالت لپاره مناسب درملنه وړاندیز کړي.

د شا د پښې د عضلاتو نوم څه دی؟

د خوسکي عضله په بدن کې یو له مهمو عضلاتو څخه دی، ځکه چې دا د تګ او حرکت په ملاتړ کې لوی رول لوبوي.
دا عضله د عضلاتو د یوې ډلې څخه جوړه شوې ده چې د پښو حرکت کولو او ځواک لوړولو لپاره یوځای کار کوي.
لاندې به موږ د شا د پښې عضلاتو ځینې نومونه بیاکتنه وکړو:

1. Triceps gastrocnemius (gastrocnemius and soleus): دا عضله د شا د پښې د عضلاتو په ډله کې ترټولو لوی او تر ټولو ډیر لیدل کیږي.
   دا له دریو سرونو څخه جوړه ده: خوسکي (ټیبیا او سولیوس)، د ران له پورتنۍ برخې څخه غزیدلی او د پښې هډوکي پای ته رسیږي.
   دا عضله د چلولو او چلولو پرمهال د حرکت او ثبات لپاره کار کوي.
2. Plantar عضلات: دا عضله د شانۍ پښې یو مهم عضله ده.
   دوی له پښې څخه پیل کوي او تر پښې پورې غځوي، د پښې او پښې په انعطاف او غزولو کې مرسته کوي.
3. Popliteus عضلات: دا عضله د شا په پښه کې اوږده، تنګ عضله ده.
   دوی د خوسکي په اړخونو کې موقعیت لري او د پښو په انعطاف او غزولو کې مرسته کوي.
4. Flexor digitorum longus: دا عضله د پښې په لاندنۍ برخه کې موقعیت لري او د پښې ګوتې نرموي.
5. Flexor hallucis longus: دا عضله د پښې په ښکته برخه کې هم موندل کیږي او د هالوسیس لانګس په حرکت کې مرسته کوي.

د ویټامین کمښت څه شی دی چې د عضلاتو درد لامل کیږي؟

د عضلاتو نخاع یوه عامه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي، او ممکن ډیری فکتورونه وي چې د دې دردناک دردونو په رامنځته کیدو کې مرسته کوي.
یو له دغو فکتورونو څخه د عضلاتو سیسټم روغتیا لپاره اړین ویټامینونو نشتوالی دی.
پدې مقاله کې، موږ د ویټامین کمښت په اړه زده کړل چې کیدای شي د عضلاتو درد لامل شي.

1. ویټامین B6:
   ویټامین B6، چې د پیریډوکسین په نوم هم پیژندل کیږي، د عضلاتو دردونو مخنیوي لپاره یو اړین جز دی.
   د وینې د سرو حجرو په جوړولو کې د دې رول سربیره، د ویټامین B6 کمښت ممکن د عضلاتو درد د درد سبب شي.
   د هغې د کمښت نښو کې ممکن تودوخه یا د خولې زخم څرګند شي.
   له همدې امله، دا اړینه ده چې په دې ویټامین کې بډایه خواړه وخورئ، لکه کچالو، چوغندر، چرګ او کب.
2. ویټامین B12:
   د ویټامین B12 کمښت ممکن د انیمیا او د وینې د سرو حجرو نشتوالي لامل شي، کوم چې د بدن برخو ته د اکسیجن رسولو اغیزه کوي.
   سربیره پردې، ویټامین B12 د اعصابو روغتیا لپاره مهم دی، ځکه چې دا د مایلین په نوم د مادې په تولید کې مرسته کوي چې د اعصابو په لیږد کې مهم رول لوبوي.
   د ویټامین B12 سرچینې غوښه، کب، هګۍ او لبنیات شامل دي.
3. ویټامین ډي:
   د ویټامین ډي کمښت ممکن د عضلاتو د درد او دوامداره درد لامل وي.
   دا معلومه شوه چې دا ویټامین د هډوکو او عضلاتو په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي.
   د ویټامین ډي شدید کمښت کولی شي د عضلاتو ډله کمه کړي او د ضعف زیاتوالي لامل شي.
   د ویټامین ډي ښې سرچینې عبارت دي له غوړ لرونکي کبانو لکه سالمون او سارډینونو او د ویټامینونو سره قوي شیدې.
4. ویټامین ای:
   ویټامین ای د بدن حجرو د اکسیډیټ زیان څخه په ساتنه کې مهم رول لوبوي.
   د دې ویټامین کمښت ممکن د عضلاتو دردونو احتمال په ګوته کړي.
   د ویټامین ای بډایه سرچینې ایوکاډوز، تخمونه او مغز لرونکي دي.

زه څنګه په کور کې د عضلاتو فشار درملنه وکړم؟

د عضلاتو فشار کیدی شي دردناک او ځورونکي وي، او دا ممکن ستاسو ورځني حرکت اغیزه وکړي.
مګر اندیښنه ته اړتیا نشته، په ډیری قضیو کې د عضلاتو فشار په کور کې درملنه کیدی شي.
پدې مقاله کې، موږ به په طبیعي او خوندي لارو کې د عضلاتو فشار درملنې لپاره ځینې ګټورې لارښوونې بیاکتنه وکړو.
د نورو موندلو لپاره ولولئ!

1. ګرم یا سړه کمپریسونه تطبیق کړئ:
   د عضلاتو د سپاسم څخه د خلاصون لپاره یوه مؤثره لاره د تودوخې یا یخ پلي کول دي.
   ګرم کمپرسونه د عضلاتو د آرامولو او آرام کولو کې مرسته کولو لپاره په سخته ساحه کې کارول کیدی شي.
   سربیره پردې، سړه کمپرسونه د سوزش کمولو او درد کمولو لپاره کارول کیدی شي.
   هغه طریقه وکاروئ چې تاسو یې په خپل ځانګړي قضیه کې د درد کمولو کې خورا اغیزمن ومومئ.
2. دوه ګونی تمرینونه:
   کله چې تاسو د عضلاتو فشار ولرئ، د اغیزمن شوي عضلاتو غځول کیدای شي د فشار کمولو او د عضلاتو انعطاف زیاتولو لپاره اړین وي.
   هغه تمرینونه ومومئ کوم چې د عضلاتو د فشار ساحې لپاره مناسب دي او په احتیاط سره یې پلي کړئ.
   دا تمرینونه کولی شي ستاسو سره ستاسو د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي او په راتلونکي کې د عضلاتو فشار تکرار خطر کم کړي.
3. د طبیعي درملو کارول:
   ځینې ​​​​طبیعي محصولات شتون لري چې ممکن د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي او د شفاهي پروسې ګړندۍ کړي.
   د مثال په توګه، د لیوینډر غوړ د اغیزمنې سیمې مساج او د عضلاتو فشار کمولو لپاره کارول کیدی شي.
   د زنجبیل غوړ هم د التهاب ضد خاصیت لري او کیدای شي د درد او پړسوب په کمولو کې اغیزمن وي.
   د دې طبیعي درملنې ځینې هڅه کول ممکن ستاسو په ځانګړي قضیه کې ګټور وي.
4. د پروټین مصرف:
   مناسب تغذیه د عضلاتو فشار د بیا رغونې پروسې لپاره مهم دی.
   ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین وروسته کافي پروټین وخورئ، ځکه چې پروټین د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د تمرین په پایله کې سوزش او سختۍ کموي.
   تاسو کولی شئ د خوړو په سرچینو کې پروټین ومومئ لکه چرګ، کب، دانه او لوبیا.
5. استراحت او استراحت:
   ځینې ​​​​وختونه، د عضلاتو د فشار درملنې غوره لاره دا ده چې په ساده ډول ستاسو بدن ته اړین آرام او آرام ورکړئ.
   د سختو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړئ او خپلو عضلاتو ته د بیا رغونې لپاره وخت ورکړئ.
   د آرامۍ مرستې وکاروئ لکه ګرم بالښتونه او ګرم حمامونه د درد کمولو او فشار لرونکي عضلاتو آرامولو لپاره.

د عضلاتو سپاسم او د عضلاتو فشار ترمنځ توپیر څه دی؟

که تاسو د عضلاتو درد سره مخ یاست، تاسو ممکن د "عضلاتو درد" او "د عضلاتو فشار" اصطلاحات اوریدلي وي.
که څه هم دا دوه اصطلاحات هغه حالت ته اشاره کوي چې په عضلاتو کې واقع کیږي، دوی هر یو مختلف معنی لري.
پدې مقاله کې، موږ به د عضلاتو سپاسم او د عضلاتو فشار ترمنځ توپیر وګورو.

1. د عضلاتو نخاع

• د عضلاتو سپاسم د عضلاتو یا د عضلاتو د ډلې ناڅاپي، غیر ارادي انقباض دی.
• د عضلاتو نخاع هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو عضلات په غیر ارادي ډول تړون وکړي او په دردناک ډول تړون وکړي.
  د عضلاتو سپاسم معمولا د اغیزمن شوي عضلاتو کارولو توان نلري احساس سره مل وي.
• د عضلاتو نخاع عام دي او کولی شي د لنډ وخت لپاره تیز درد رامینځته کړي.
• د عضلاتو نخاع کیدای شي د ستړیا، د مایعاتو کمښت، د پوتاشیم یا مګنیزیم کمښت، د سخت زکام سره مخامخ کیدو، یا ځینې اوږدمهاله ناروغۍ له امله رامنځته شي.

2. درد

• ایستل شوی عضله هغه حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو عضله پرته له دې چې د تړون کولو توان ولري پراخه شي.
• کله چې یو عضله فشار راوړي، دا په یوه اوږده موقعیت کې پاتې کیږي او د تړون کولو توان نلري، په اغیزمن شوي عضلاتو کې د درد او فشار لامل کیږي.
• د عضلاتو فشار معمولا واقع کیږي کله چې فزیکي هڅې زیاتې شي یا کله چې عضلات د ډیر فشار سره مخ شي.
• د عضلاتو فشار د سخت درد او د اغیزمن شوي عضلاتو حرکت کولو ستونزې سره مل کیدی شي.

لاندې جدول د عضلاتو سپاسم او د عضلاتو فشار ترمنځ توپیرونه لنډیز کوي:

کله چې د عضلاتو درد جدي وي؟

کله چې یو څوک د عضلاتو درد تجربه کوي، دوی ممکن حیران شي چې ایا دا دردونه نورمال دي یا یو څه جدي په ګوته کوي.
ډیری وختونه، د عضلاتو درد نورمال دی، جدي نه دی، او د آرام او وخت سره له منځه ځي، مګر په ځینو مواردو کې، درد ممکن د روغتیا ستونزې پایله وي چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
په دې مقاله کې، موږ به ځینې نښې نښانې وګورو چې د عضلاتو درد ممکن جدي وي.

1. د درد دوام: د عضلاتو درد معمولا په لنډ وخت کې له منځه ځي، لکه دوه ورځې یا لږ.
   که درد د اوږدې مودې لپاره د ښه والي پرته دوام وکړي، دا ممکن د یوې جدي روغتیایي ستونزې نښه وي.
2. په نښو کې بدلون: که د عضلاتو درد د نورو نښو د بدلون سره پیل شي، لکه د تودوخې لوړوالی، د ګډ درد، یا غیر معمولي پړسوب، دا کیدای شي د سوزش یا انفیکشن نښه وي.
3. د حرکت کولو مشکل: که درد تاسو د عادي ورځني حرکتونو څخه منع کوي، لکه د شیانو پورته کول یا چلول، دا ممکن د جدي ټپي کیدو ثبوت وي چې طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
4. د عضلاتو رنګ یا پړسوب: که تاسو د عضلاتو رنګ یا غیر معمولي پړسوب وګورئ، دا د عضلاتو د ماتیدو یا ګډو بې ځایه کیدو نښه کیدی شي.
5. د روغتیا تاریخ: که تاسو د مزمنو ناروغیو تاریخ لرئ لکه د روماتایډ ګرتریت یا فایبرومالجیا، درد ممکن د دې شرایطو د زیاتوالي پایله وي او ممکن د ډاکټر مشورې ته اړتیا ولري.

ایا د پښو درد د زړه ناروغۍ نښه ده؟

دا معلومه ده چې د سینې درد د زړه د حملې نښه ده او د زړه د ستونزو قوي نښه ګڼل کیږي.
مګر ایا د پښو درد هم د زړه ناروغۍ نښه کیدی شي؟ پدې مقاله کې به موږ دې مسلې ته ګوته ونیسو او پدې برخه کې ځینې وروستي څیړنو ته کتنه وکړو.

دا ممکن تاسو حیران کړي چې د پښو درد د زړه د حملې عام علامه نه ده.
په هرصورت، ځینې مطالعې شتون لري چې ښیي چې د پښو درد ممکن د زړه د ستونزو نښه وي.
د دې مطالعاتو له مخې، د پښو درد شاوخوا 5٪ قضیې د زړه ناروغۍ پورې تړاو لري.

په تیرو وختونو کې، دا د پښو درد او د سینې درد لپاره نادر و چې په ورته وخت کې پیښیږي.
په هرصورت، دا پدې وروستیو کې ښودل شوي چې د پښو درد او د زړه روغتیا ترمنځ اړیکه شتون لري.
د زړه د ناروغۍ لپاره د آلمان بنسټ خبرداری ورکړی چې د پښو درد ممکن د زړه د حملې خطر په ګوته کړي.
نو، که تاسو د پښو درد او نور غیر معمولي نښې ولرئ لکه د ساه لنډۍ، نو دا به غوره وي چې ژر تر ژره خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.

ډیری لاملونه شتون لري چې ممکن د پښو درد لامل شي او د زړه روغتیا ته خطر رامینځته کړي.
یو له دې لاملونو څخه ایتروسکلروسیس دی ، د وینې رګونو اختلال چې کولی شي د زړه عضلاتو ته د وینې ناکافي جریان لامل شي.
تاسو باید یو ډاکټر وګورئ چې ستاسو حالت ارزونه وکړي او مناسبه درملنه وټاکي که چیرې دا ستاسو د پښو درد لامل وي.

برسېره پردې، د رګونو نورې ستونزې لکه د شریان شریان ناروغي او د وینس ترومبوسس هم د پښو درد احتمالي لاملونه دي.
نو، که تاسو د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ لرئ یا که تاسو د پښو درد احساس کوئ او نور غیر معمولي نښې نښانې تجربه کوئ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل حالت ارزولو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ او اړین اقدامات وکړئ.

په پښه کې د عضلاتو د فشار لاملونه څه دي؟

ډیری خلک ممکن په پښه کې د عضلاتو د فشار له ستونزې سره مخ وي، کوم چې د پښې په عضلاتو کې د تنفس یا نخاع احساس دی.
دا کیدای شي دردناک او نا آرامه وي او کیدای شي د یو شخص حرکت او ورځني فعالیت اغیزه وکړي.
لاندې به موږ په پښو کې د عضلاتو دردونو ځینې لاملونه بیاکتنه وکړو:

1. د منرالونو کمښت: د ځینو منرالونو کمښت، لکه پوتاشیم، مګنیزیم، ویټامین B12، تایمین او فولیک اسید، کیدای شي د پښو د عضلاتو د درد یو لامل وي.
   له همدې امله، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بدن لپاره ټول اړین منرالونه د خواړو یا تغذیې تکمیلاتو له لارې مصرف کړئ.
2. د عضلاتو ستړیا: په پښه کې د عضلاتو درد اکثرا د شدید تمرین وروسته واقع کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې عضلات د تمرین پیل کولو دمخه د تمرین کولو تمریناتو سره چمتو نشي.
   له همدې امله، دا اړینه ده چې ستاسو د پښو عضلات په منظمه توګه وروزل شي او د بیا رغونې لپاره کافي استراحت وکړئ.
3. د وینې د دوران غیر متوازن کول: په پښه کې د وینې غیر متوازن جریان د عضلاتو درد بل لامل کیدی شي.
   د اوږدمهاله تمرینونو نه کول او پرته له حرکت څخه د اوږدې مودې لپاره ناست کیدی شي د مایعاتو د راټولیدو او د عضلاتو د اختلال لامل شي.
4. روغتیایی عوامل: د امیندوارۍ او د عمر لوړولو پرته، د خوب په وخت کې د پښو دردونه د ځینو ناروغیو احتمال په ګوته کوي، لکه د شکر ناروغۍ، د مفصلونو او آرامۍ سنډروم.
   له همدې امله، تاسو باید یو ډاکټر وګورئ ترڅو خپل حالت تشخیص کړي او مناسبه درملنه وټاکي.
5. نور لاملونه: ممکن ځینې نور عوامل هم وي چې په پښه کې د عضلاتو د درد احتمال زیاتوي، لکه د ډیهایډریشن سره مخ کیدل، د عضلاتو ډیر فشار، او د اوږدې مودې لپاره په ناامنه حالت کې پاتې کیدل.