له ريښو څخه د ويښتانو د تويېدو لامل او ايا له ريښو څخه د ويښتانو تويېدل نورمال دي؟

د ریښو څخه د ویښتو د ضایع کیدو لامل

د ریښو څخه د ویښتو د ضایع کیدو ستونزه د ډیری خلکو لپاره ځورونکي ده، ځکه چې دا کولی شي په ځان باور او عمومي بڼه اغیزه وکړي.
که څه هم د ویښتو د توییدو ډیری احتمالي لاملونه شتون لري ، موږ به پنځه عام لاملونه په ګوته کړو او څنګه ورسره معامله وکړو.

1. د ناروغۍ له امله د ویښتو ضایع:
   د ویښتو توییدل کیدای شي د اوږدمهاله ناروغیو لکه لیوپس او نورو اتومیمون ناروغیو پایله وي.
   په دې حالت کې، بدن د خپلو حجرو په وړاندې انټي باډي تولیدوي، کوم چې د سر د زیان او ویښتو ضایع کیدو المل کیږي.
2. د ویټامینونو او منرالونو کمښت:
   د مهمو ویټامینونو او منرالونو کمښت، لکه ویټامین ډي، B12، اوسپنه او زنک کیدای شي د ویښتو د توییدو لامل شي.
   دا اړینه ده چې دا عناصر په کافي مقدار کې د متوازن تغذیې له لارې وخورئ یا د ډاکټر سره مشورې وروسته د تغذیې تکمیلاتو کارولو سره.
3. فشار او اضطراب:
   رواني فشار او اضطراب کولی شي د سر په روغتیا اغیزه وکړي او د ویښتو د ضایع کیدو لامل شي.
   دا مهمه ده چې د تمرین له لارې فشار او اضطراب اداره کړئ او د صحي فشار مدیریت میتودونه غوره کړئ.
4. هورمونول بدلونونه:
   هورمونول بدلونونه په ښځو کې د ویښتو د توییدو یو له لاملونو څخه دی، په ځانګړې توګه د مینوپاز څخه مخکې او وروسته.
   په بدن کې د هورمونول بدلون د اسټروجن او پروګیسټرون په کچه کې د بدلون پایله ده، کوم چې د ویښتو طبیعي دوره اغیزه کوي او د ویښتو د توییدو لامل کیږي.
5. جنتيکي ورښت:
   د ویښتو ضایع کیدای شي میراثي وي، ځینې وختونه له یو نسل څخه بل نسل ته لیږدول کیږي.
   په دې حالت کې، په بازار کې موجود محصولات چې د ویښتو وده هڅوي او د هغې ریښې پیاوړي کوي کارول کیدی شي.

ایا د ریښو څخه د ویښتو رالویدل عادي دي؟

هو، د ریښو څخه د ویښتو ضایع کول په ځینو مواردو کې عادي ګڼل کیږي، لکه:

• موسمي ویښتان له لاسه ورکول: ویښتان په موسمي ډول په مني او پسرلي کې راوتلی شي.
  د ویښتانو یوه برخه د نوي ویښتو د ودې لپاره د ځای کولو لپاره راوتلې.
• د زیږون وروسته د ویښتو توییدل: میرمنې ممکن د ماشوم زیږون وروسته د ویښتو تویدلو ته پام وکړي ځکه چې په بدن کې د هورمونول بدلونونو په پایله کې پیښیږي.
• د عمر سره د ویښتو توییدل: د ویښتو ضایع د عمر د پروسې طبیعي اغیزه ده.

هغه خلک چې د ویښتو له لاسه ورکولو سره مخ دي باید پوه شي چې دا ستونزه عامه ده او دا چې د دې اداره کولو کې د مرستې لپاره اختیارونه شتون لري.
دا ممکن وخت او صبر ته اړتیا ولري چې اغیزمنې پایلې ترلاسه کړي، نو دا مهمه ده چې د ویښتو ضایع په مثبت ډول حل کړئ او ستاسو د سر او ویښتو کیفیت وساتئ.

ایا له ریښو څخه ورک شوي ویښتان بیا وده کوي؟

1. هو، ورک شوي ویښتان بیرته وده کولی شي: ویښتان اکثرا هغه وخت راټیټیږي کله چې نوي ویښتان لاندې وده وکړي او بهر یې وباسي.
   د آرامۍ مودې وروسته، نوي ویښتان د ریښو څخه وده کوي ترڅو د ودې دوره بیا پیل کړي.
2. د ویښتو د ودې کچه: ویښتان په کال کې شاوخوا 6 انچه وده کوي.
   ویښتان څو کاله ودې ته اړتیا لري مخکې لدې چې د لنډې مودې لپاره استراحت وکړي مخکې له دې چې راټیټ شي او د ودې دورې بیا پیل کړي.
3. د Finasteride اغیزې: ډیری نارینه شته چې د ویښتو د توییدو د درملنې لپاره Finasteride اخلي، او ځینو یې لیدلي چې د ویښتو د توییدو کچه ورو شوې او د ځینو ویښتان بیرته وده کوي.
4. د معافیتي ناروغیو اغیز: د معافیتي ناروغیو لکه الوپیسیا او لیوپس په حالت کې ، ویښتان د سر له محدودو برخو څخه په وتلو پیل کوي.
   که د ویښتو follicles صحي وي، ورک شوي ویښتان بیرته وده کولی شي.
   په هرصورت، که د ویښتو follicles زیانمن شوي وي، ویښتان ممکن په دې سیمو کې بیرته وده ونه کړي.
5. د ویښتو د ژوند دورې: ستاسو د ویښتو لږ مقدار له لاسه ورکول عادي او عادي خبره ده.
   اوسط سړی په هرو 10 کلونو کې شاوخوا 10٪ خپل ویښتان له لاسه ورکوي.
   ویښتان د خپل ژوند په دوامداره دوره کې د ټول ژوند په اوږدو کې راټیټیږي او وده کوي.

څنګه کولی شم د ریښو څخه د ویښتو توییدو مخه ونیسم؟

که تاسو د ریښو څخه د ویښتو د توییدو له ستونزې سره مخ یاست، اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست.
د ریښو څخه د ویښتو توییدل د ښځو او نارینه وو تر مینځ یو له خورا عامو ستونزو څخه دی او د ځینو ساده ګامونو په تعقیب او د ځینو سپارښتنو په پلي کولو سره یې له منځه وړل کیدی شي.
موږ به یې لاندې تشریح کړو؟

۱- د ویښتانو له درده ډکو سټایلونو څخه ځان وساتئ: د ویښتانو فشار لرونکي سټایلونه لکه چوغۍ، بنسونه او پوني ټیلونه ستاسو د ویښتانو په ریښو منفي اغیزه لري.
هڅه وکړئ د ویښتو سټایلونه غوره کړئ چې د هوا جریان ته اجازه ورکړي او د سر فشار کم کړي.

2- طبیعي محصولات وکاروئ: طبیعي محصولات لکه د ناریل غوړ او زنجبیل ممکن د ویښتو ریښو پیاوړي کولو او د ویښتو وده هڅوي.
د ناریل غوړ لږ ګرم کړئ او په سر کې یې واچوئ، بیا یې په نرمۍ سره مساج کړئ.

3- صحي تغذیه: ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې د پروټینونو ، ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه شامل کړئ.
هغه خواړه وخورئ چې د ویښتو روغتیا لپاره ګټور وي، لکه کب، هګۍ، ټول حبوبات، میوې او سبزیجات.

4- د سر د روغتیا پاملرنه: هغه محصولات وکاروئ چې په سر کې نرم وي او د هغو محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې سخت کیمیاوي توکي لري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل سر په سمه توګه پاک کړئ او د وینې جریان هڅولو لپاره یې مساج کړئ او د ویښتو ودې لپاره صحي چاپیریال رامینځته کړئ.

۵- د درملنې پرمختللې طریقې: که د ویښتانو تویېدل د پام وړ دوام وکړي او د کور د ترکیبونو په پلي کولو سره ښه نه شي، تاسو اړتیا لرئ متخصص ډاکټر ته لاړ شئ.
ډاکټران کولی شي تخنیکونه لکه د ویښتو لیږد او پلازما پروټین درملنه وکاروي ترڅو د ویښتو وده هڅوي او د ریښو بیا رغونه وکړي.

څنګه کولی شم خپل ویښتان بیرته غټ کړم؟

ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو ویښتان خپل کثافت له لاسه ورکړی او پتلی او ضعیف ښکاري؟ اندیښنه مه کوئ، ستاسو د ویښتو پاملرنې معمول کې ځینې ساده بدلونونه کولی شي تاسو سره د ویښتو کثافت بحالولو کې مرسته وکړي او بیا یې روغ او چمکۍ کړي.
موږ به ځینې لارښوونې او ترکیبونه بیاکتنه وکړو چې کولی شي ستاسو د ویښتو کثافت بحالولو کې مرسته وکړي.

1. د الوویرا استعمال:
   الو ویرا د ویښتو طبیعي رطوبت دی.
   تاسو کولی شئ په منظم ډول د ویښتو مینځلو لپاره د الو ویرا لرونکي شیمپو او کنډیشنر محصولات وکاروئ.
   دا محصولات به د سر د رطوبت کولو او د ویښتو فولیکونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د هغې کثافت او ځواک ته وده ورکړي.
2. د سر مالش:
   هره ورځ د څو دقیقو لپاره خپل سر په نرمۍ سره مساج کړئ.
   دا به سر ته د وینې جریان هڅوي او د ویښتو وده ته وده ورکړي.
   تاسو کولی شئ د سر په مساوي کولو کې د زیتون غوړ یا د ناریل غوړ وکاروئ ترڅو د هغې اغیز لوړ کړي.
3. د ویښتو کنډیشنر استعمال کړئ:
   د شیمپو کارولو سربیره چې الو ویرا لري ، تاسو کولی شئ په منظم ډول د ویښتو کنډیشنر وکاروئ.
   د ویښتو کنډیشنر ویښتان رطوبت او تغذیه کوي ، پدې توګه دا قوي او قوي کوي.
4. ویښتان په نرمۍ سره وچ کړئ:
   د ویښتو مینځلو وروسته، د نرم تولیه په کارولو سره په نرمۍ سره وچ کړئ.
   دا غوره ده چې د ګرمو وچولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ویښتو ته زیان ورسوي او حجم له منځه یوسي.
   په بدیل سره، اجازه راکړئ چې خپل ویښتان په اتوماتيک ډول وچ کړئ یا وچوونکي په ټیټ ترتیب کې وکاروئ.
5. د تغذیې پاملرنه:
   ډاډ ترلاسه کړئ چې د ویښتو روغتیا لپاره مهم غذايي مواد وخورئ.
   په دې عناصرو کې پروټینونه، ویټامینونه (لکه ویټامین A او ویټامین E)، اوسپنه او اومیګا 3 اسیدونه شامل دي. په دې عناصرو کې بډایه خواړه وخورئ، لکه کب، دانه، مغز لرونکي، هګۍ او پاڼې سبزيجات.

ولې ویښتان د سپینو ریښو سره توییږي؟

د ویښتو توییدل یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې اغیزه کوي، او د ویښتو د توییدو مختلف ډولونو کې، د ویښتو ضایع کول ممکن د سپینو ریښو سره د ویښتو ضایع کول وي.
ولې داسې کیږي؟ موږ به د دې ستونزې پنځه عام لاملونه وپلټو.

XNUMX. زړښت او زړښت:
یو له سترو لاملونو څخه چې کیدای شي د سپینو ریښو سره د ویښتو د توییدو لامل شي د عمر زیاتوالی دی.
د وخت په تیریدو سره، سر خپل وړتیا له لاسه ورکوي چې په مؤثره توګه میلانین تولید کړي (د ویښتو رنګ لپاره مسؤل رنګ).
پرځای یې، ویښتان د سپینو ریښو سره وده کوي.

XNUMX. د فشار سره مخ کیدل:
رواني او احساساتي فشار کولی شي د ویښتو روغتیا ډیره اغیزه وکړي.
کله چې بدن د فشار له امله ډیر ستړی وي، د ویښتو ریښې اغیزمن کیدی شي او په سمه توګه د میلانین تولید بندوي، په پایله کې د سپینو ریښو سره ویښتان وده کوي.

XNUMX. کیمیاوي مسمومیت:
د ویښتانو په ساتنه کې د سختو کیمیاوي موادو کارول، لکه قوي رنګونه او بلیچونه، کیدای شي د ویښتو ریښو ته زیان ورسوي او د میلانین تولید کولو توان کم کړي.
له همدې امله، د دې ریښو څخه وده کونکي ویښتان به د سپینو ریښو سره ویښتان ښکاري.

XNUMX. غیر متوازن تغذیه:
غیر متوازن تغذیه او د ځینو اړینو مغذي موادو نشتوالی کولی شي د سر په روغتیا اغیزه وکړي.
کله چې خوارځواکۍ شتون ولري، د ویښتو ریښې زیانمن کیږي او په ناسم ډول وده کوي، چې د سپینو ریښو سره د ویښتو څرګندیدو لامل کیږي.

XNUMX. ناروغۍ او روغتیایی شرایط:
ځینې ​​​​صحي شرایط شتون لري چې د سپینو ریښو سره د ویښتو توییدو لامل کیدی شي ، لکه د انډروکرین ستونزې او د ویټامین B12 کمښت. که تاسو د دې شرایطو څخه رنځ یاست.

زه څنګه د ټوخی او د ویښتو توییدو ترمنځ توپیر کولی شم؟

1. د اورښت سرچینه:
   • وراثتي ګنجوالي: په وراثت کې ټوخی د نارینه او ښځینه دواړو د ویښتو د توییدو یو عام لامل دی.
     دا د سر په سر کې د هورمون ډیهایډروټسټورسټون (DHT) د لوړې کچې په پایله کې رامینځته کیږي ، کوم چې د ویښتو فولیکونو په تدریجي ډول تنګ او ضعیف کیدو لامل کیږي.
   • د ویښتانو طبیعي تویدنه: د ویښتانو طبیعي تویدنه د رواني فشار، هورمونول بدلونونو، خوارځواکۍ او یا د لنډمهاله ناروغیو د پیښو په پایله کې واقع کیدی شي، دا ضایع معمولا لنډمهاله وي او ویښتان بیرته په طبیعي توګه وده کوي.
   
2. د باران ویش:
   • جینیټیک ټوخی: جنیټیک ټوخی معمولا د تندی څخه پیل کیږي او په تدریجي ډول وده کوي.
     د سر د سر راټیټیدل او د ګنج غیر منظم ځایونه کیدای شي د سر په مختلفو برخو کې څرګند شي.
   • طبیعي ویښتان له لاسه ورکول: طبیعي ویښتان له لاسه ورکول معمولا د سر په ټوله سر کې مساوي وي او د ګنج داغونو له څرګندیدو سره نه وي.
   
3. د اورښت اندازه:
   • وراثتي ګنجتوب: د موروثي ګنجوالي په صورت کې ویښتان په ډیر مقدار کې توییږي تر څو چې په بشپړه توګه ورک شي.
     تاسو ممکن د ضعیف ویښتو له امله د سر مخ څرګند کړئ.
   • طبیعي ویښتان له لاسه ورکول: هره ورځ شاوخوا 50 څخه تر 100 ویښتان په طبیعي ډول توییږي او دا د بشپړ ګنج کیدو لامل نه کیږي.
     که چیری شیډنګ خورا لوی او دوامدار وي، دا ممکن د روغتیا ستونزه په ګوته کړي چې پاملرنې ته اړتیا لري.
4. د وخت اغیز:
   • میراثي ټوخی: د عمر په تیریدو سره په تدریجي ډول ټوخی زیاتیږي.
     د یادونې وړ ده چې ځینې خلک په ډیر کم عمر کې د ویښتو له لاسه ورکول پیلوي، په داسې حال کې چې نور بیا د اوږدې مودې لپاره خپل ویښتان له لاسه ورکوي.
   • د ویښتو نورمال ضایع کول: په ویښتو کې لنډمهاله بدلون ممکن د لنډمهاله ویښتو توییدو لامل شي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره وده کوي کله چې د توییدو اصلي لامل پای ته ورسیږي.
   
5. ورسره تړلې نښې او علایم:
   • میراثي ګنجتوب: میراثي ګنج کیدای شي د سر د خارش یا په دې برخو کې د سوځیدنې احساس سره وي.
     کیدای شي د پاتې ویښتو په کیفیت کې هم بدلون راشي، لکه د طبیعي څپو له مینځه وړل او له مینځه وړل.
   • طبیعي ویښتان له لاسه ورکول: په طبیعي ویښتو کې هیڅ ډول نښې نښانې نه لیدل کیږي، مګر دا ممکن د بد مزاج یا اضطراب پیښو سره د ظاهري بدلون په پایله کې وي.
   

د ویښتو تویدل کله خطرناک دي؟

د ویښتو د ضایع کیدو شدت د هغې په لاملونو پورې اړه لري، که دا د نارینه وو یا ښځو لپاره وي.
رنځپوهنه لاملونه اکثرا د جینیاتی لاملونو په پرتله ډیر جدي ګڼل کیږي.
د ویښتو د جدي تویدو احتمالي لاملونه په رژیم کې بدلون یا د اوږدمهاله ناروغیو شتون شامل دي.
له همدې امله، هغه خلک چې د شدید، ناڅاپه، یا غیر معمولي ویښتو له لاسه ورکولو شکایت کوي باید د روغتیا پاملرنې متخصصینو سره مرسته وکړي ترڅو د دوی شرایط وڅیړي او لاملونه او مناسبه درملنه وټاکي.

ایا د ویښتو فولیکونه بیا تولید کیدی شي؟

مطالعاتو ښودلې چې د ویښتو فولیکونه کولی شي په ځینو مواردو کې ویښتان بیا تولید او وده وکړي.
د عام باور سره سره چې د ویښتو فولیکونه د بیا تولید توان نلري، وروستیو څیړنو برعکس ثابت کړی.

څیړونکو تایید کړې چې د ویښتو follicles لرې کول چې یو بل ته نږدې دي ، په ځانګړي ډول کولی شي د نوي ویښتو وده هڅوي.
دا پدې مانا ده چې د ویښتو فولیکونه چې سره نږدې دي د یو ځانګړي عکس العمل په صورت کې د نوي کولو او وده کولو وړتیا ساتي.

سربیره پردې ، څیړونکو وموندله چې د ګلابي غوړ د ویښتو فولیک وده ډیروي.
که چیرې په بدن کې د منرالونو کمښت شتون ولري، دا د ویښتو ضخامت او د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیدی شي.
له همدې امله، پروټین باید په کافي مقدار کې وخوړل شي ترڅو د ویښتو follicles روغتیا او وده وده وکړي.

نورې مطالعې ښیې چې د ویښتو فولیکونه په طبیعي ډول په څو مرحلو کې بیا تولید کیږي.
په دې پړاوونو کې د اناجین مرحله، د کیټګین مرحله، او د آرام کولو مرحله شامله ده.
دا مرحلې د ویښتو د ودې دورې په نوم پیژندل کیږي.
د اناجین مرحله له دوو څخه تر شپږو کلونو پورې دوام کوي او د ویښتو اوږدوالی ټاکي، پداسې حال کې چې د ویښتو follicle د ویښتو شافټ قطر ټاکي.

څنګه کولی شم خپل ویښتان قوي کړم او له مینځه لاړ نه شم؟

ډیری میرمنې د ویښتو د توییدو له ستونزې سره مخ دي، او دا کیدای شي د مختلفو عواملو پایله وي لکه فشار، غیر صحي تغذیه او د ویښتو په ساتنه کې غفلت.
موږ به تاسو ته ځینې لارښوونې درکړو چې ستاسو ویښتان پیاوړي کړي او د ویښتو توییدو مخه ونیسي.

1. د ډیر پروسس کولو څخه ډډه وکړئ: تاسو باید خپل ویښتان د کیمیاوي رنګونو، مستقیم کولو او تودوخې وچولو سره د ډیر پروسس کولو څخه ډډه وکړئ.
   دا ټول شیان یوځای کولی شي د ویښتو زیان او ضایع کیدو لامل شي.
   دا په منظمه توګه او په احتیاط سره وکاروئ.
2. صحي خواړه تعقیب کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې صحي خواړه وخورئ چې د ویښتو روغتیا لپاره ټول اړین غذایی توکي لري لکه پروټینونه، ویټامینونه او منرالونه.
   ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې د اوسپنې ، زنک او مسو بډایه خواړه شامل کړئ ، لکه پالک ، لوبیا ، کب او مغز.
3. د تور تخم د تیلو کارول: د تور تخم یا د تور تخم غوړ یو طبیعي ماده ده چې د ویښتو روغتیا لپاره ګټوره ده.
   د تور تخم غوړ ډیری ګټور غذايي مواد لري لکه ویټامین ای او اومیګا 3 او اومیګا 6 اسیدونه، کوم چې د ویښتو پیاوړتیا او د ویښتو ضایع کمولو کې مرسته کوي.
4. د پیازو جوس استعمالول: د پیازو جوس د ویښتانو د توییدو لپاره یو له اغیزمنو کورنیو درملنو څخه دی.
   ځینو څیړنو ښودلې چې د پیازو جوس انټي اکسیډنټ او سلفر لري، کوم چې د ویښتو وده او پیاوړتیا کې مرسته کوي.
5. د ویښتانو ښه ساتنه: تاسو باید د خپلو ویښتو ښه پاملرنې ته پام وکړئ، لکه د زیان رسونکي کیمیاوي محصولاتو کارول کم کړئ او د ویښتو ډیر تودوخې ته له تودوخه ډډه وکړئ.
   ستاسو د ویښتو ډول لپاره مناسب طبیعي محصولات وکاروئ، او په نرمۍ سره خپل سر مساج کړئ ترڅو سر ته د وینې جریان هڅوي او د ویښتو ریښې پیاوړي کړي.
6. د کاسټر غوړ: د کاسټر غوړ د ویټامین ای او اومیګا 6 اسیدونه لري چې د ویښتو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
   د دې تیلو سره خپل سر مساج کړئ او د ویښتو مینځلو دمخه د څو ساعتونو لپاره پریږدئ.
   تاسو به د دې درملنې سره ستاسو د ویښتو په ځواک کې پرمختګ وګورئ او د ویښتو توییدو مخه ونیسئ.

هغه ویټامین څه شی دی چې د ویښتانو د توییدو مخه نیسي؟

1. ویټامین B12:
   ویټامین B12 په عمومي ډول د بدن او په ځانګړي ډول د ویښتو روغتیا لپاره یو له اړین ویټامینونو څخه دی.
   د دې ویټامین کمښت ممکن د ویښتو توییدو او انیمیا لامل شي.
   له همدې امله، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه ویټامین B12 په خواړو کې یا د تغذیې تکمیلاتو له لارې مصرف کوئ.
2. ویټامین ای:
   ویټامین ای د سر د روغتیا لپاره یو مهم انټي اکسیډنټ دی.
   ځینو څیړنو ښودلې چې ویټامین ای کولی شي د ځینو خلکو لپاره د ویښتو وده زیاته کړي.
   نو، که تاسو د ویښتو له لاسه ورکولو سره مخ یاست، ویټامین ای یو ښه انتخاب کیدی شي.
3. ویټامین سي:
   ویټامین سي د ویښتو د توییدو مخنیوي او د ویښتو وده هڅوي.
   دا د بدن سره د اوسپنې جذبولو کې مرسته کوي، کوم چې د سالم ویښتو لپاره اړین منرال دی.
   ویټامین سي د رنګارنګ میوو او پاڼو سبزیجاتو له خوړلو او یا هم د غذايي موادو په اخیستلو سره ترلاسه کیدای شي.
4. فولیک اسید:
   فولیک اسید یو له خورا مهم غذایی موادو څخه دی چې د ویښتو روغتیا کې مرسته کوي.
   دا د ویټامین B12 او ویټامین سي تحلیلونه لري، کوم چې د پروټینونو تولید لپاره اړین دي چې د ویښتو لپاره مهم دي.
   له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې په فولیک اسید کې بډایه خواړه وخورئ، لکه ټول حبوبات او پاڼې سبزيجات، یا د تغذیې بشپړونکي وخورئ.