د ویټامین ډي کمښت لپاره غوره ثابته درملنه، او څنګه ژر تر ژره ویټامین ډي لوړ کړئ؟

د ویټامین ډي کمښت لپاره غوره ثابت درملنه

کله چې د ویټامین ډي کمښت په اړه وغږیږو، موږ باید په جدي توګه ورسره معامله وکړو ځکه چې دا کولی شي د جدي ناروغیو رامینځته کیدو لامل شي.
په دې لیکنه کې به تاسو ته ځینې ثابتې لارې چارې وښیو چې کولی شي د ویټامین ډي کمښت په درملنه کې مرسته وکړي:

1. غوړ لرونکي ماهي وخورئ:
غوړ لرونکي کبونه لکه تونا، سالمون او کوډ په لویه کچه ویټامین ډي لري.
له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې دا کبونه په منظمه توګه وخورئ ترڅو په بدن کې د ویټامین کچه لوړه کړي.

2. د غذايي موادو بشپړونکي:
په هغه صورت کې چې د ویټامین ډي کافي اندازه د خواړو له لارې شتون ونلري ، د تغذیې ضمیمې د دې کمښت د جبرانولو لپاره اخیستل کیدی شي.
د ویټامین ډي بشپړونکي په مختلفو ډولونو او غلظت کې شتون لري، لکه ویټامین D2 او ویټامین D3.

3. د لمر تمدید:
د لمر وړانګې د ویټامین ډي طبیعي سرچینه ده.
له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د 10-15 دقیقو لپاره مستقیم لمر ته ښکاره شي، په هغه وخت کې چې لمر په آسمان کې لوړ وي، د لمر سوځیدنې څخه مخنیوی وشي.

4. هغه خواړه چې په ویټامین ډي سره تقویه شوي وي:
ځینې ​​خواړه شتون لري چې د ویټامین ډي کچه لوړه کوي، لکه د شیدو ځینې ډولونه، مستې او قوي حبوبات.
دا خواړه باید ستاسو په رژیم کې شامل شي ترڅو د ویټامین کچه لوړه کړي.

5. د ډاکټر سره مشوره وکړئ:
په هغه صورت کې چې تاسو د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې لکه کمزوري هډوکي او دوامداره ستړیا لرئ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
هغه به اړین ازموینې ترسره کړي ترڅو ستاسو په بدن کې د ویټامین کچه معلومه کړي او تاسو د مناسبې درملنې په لور لارښوونه وکړي.

څنګه ژر تر ژره ویټامین ډي لوړ کړم؟

ویټامین ډي د بدن د روغتیا لپاره یو مهم ویټامین دی، ځکه چې دا د سالم هډوکو او غاښونو په وده کې لوی رول لوبوي، د معافیت سیسټم پیاوړتیا او د مزمنو ناروغیو خطر کموي.
مګر ځینې وختونه ، په بدن کې د ویټامین ډي کمښت رامینځته کیدی شي ، کوم چې د صحي توازن ترلاسه کولو لپاره د هغې مصرف ډیرولو ته اړتیا لري.

دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ خپل ویټامین ډي ژر تر ژره زیات کړئ:

1. د UV څراغ سره تماس: لمر د ویټامین ډي یوه له مهمو منابعو څخه ده. په ورځ کې د 15-30 دقیقو لپاره مستقیم لمر ته ځان ښکاره کړئ ترڅو ستاسو بدن په طبیعي ډول ویټامین ډي تولید کړي.
   که د افشا کولو موده اوږده وي نو د سنسکرین کارول مه هیروئ.
2. د ویټامین ډي لرونکي خواړه وخورئ: تاسو کولی شئ ویټامین ډي په غوړو کبانو کې په ښه مقدار کې ومومئ لکه میکریل او سالمن او همدارنګه د کوډ لیور غوړ کې.
   دا ممکن مؤثره وي چې هره ورځ د کوډ لیور غوړ وخورئ ترڅو په بدن کې د ویټامین ډي د پام وړ کمښت پوره کړي.
3. د ویټامین ډي سره تقویه شوي خواړه: تاسو کولی شئ د ویټامین ډي سره قوي شوي خواړو څخه ګټه پورته کړئ ، لکه قوي شیدې او مستې ، ترڅو د دې ویټامین مصرف ډیر کړي.
   قهوه لرونکی یا د نبات پر بنسټ شیدې د مستۍ سره ګډ کړئ ترڅو په خوندور او خوندور ډول خپل رژیم ته ویټامین ډي اضافه کړئ.
4. د ویټامین سي مصرف زیات کړئ: ځینې څیړونکي پدې باور دي چې ویټامین سي کولی شي د ویټامین ډي په ښه جذب کې مرسته وکړي.
   نو، د ویټامین سي بډایه خواړو لکه نارنج، لیمو، سټرابیري او کیوي زیات کړئ، او د خپل ورځني رژیم برخه یې جوړ کړئ.
5. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: که تاسو په خپل بدن کې د ویټامین ډي کمښت په اړه شک لرئ، دا غوره ده چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
   ډاکټر کولی شي په بدن کې د ویټامین ډي د کچې د اندازه کولو لپاره د وینې معاینه ترسره کړي، او که چیرې کمښت تایید شي، هغه کولی شي د تغذیې بشپړولو سپارښتنه وکړي چې ویټامین ډي لري.

د ویټامین ډي د شدید کمښت درملنه څه ده؟

1. د لمر وړانګو ته وده ورکول: د لمر وړانګو ته منظم او مناسب تماس د ویټامین ډي د کمښت د درملنې ترټولو مهم وسیله ده.
   دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې د سهار له 15 څخه تر 20 بجو پورې د XNUMX-XNUMX دقیقو لپاره لمر ته ښکاره شي، کله چې د لمر د وړانګو شدت خورا لوی وي.
   لمر ته منظم تماس کولی شي ستاسو بدن په طبیعي ډول ویټامین ډي تولید کړي.
2. د تغذيې ضمیمې اخیستل: لمر ته د کافي تماس په نشتوالي کې یا له خواړو څخه د مناسب مقدار ویټامین په ترلاسه کولو کې ستونزې شتون لري ، د ویټامین ډي لرونکي تغذیه کونکي د ډاکټر سره مشورې وروسته اخیستل کیدی شي.
   دا بشپړونکي په بدن کې د ویټامین ډي کچې لوړولو لپاره مؤثره لاره ده.
3. د ویټامین ډي لرونکي خواړه وخورئ: په رژیم کې د بډایه خواړو په شاملولو سره د ویټامین ډي کچه ښه کیدی شي.
   د دغو خوړو په منځ کې د غوړو کبانو لکه سالمون او تونا، د هګیو ژیړ، او د ویټامین ډي سره قوي مرخیړی یادونه کیدی شي.
   دا غوره ده چې د تغذیې متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د مناسب مقدار ویټامین ډي چې هره ورځ باید واخیستل شي.
4. د ویټامین ډي د کچې څارنه: د ژوند دورې ازموینه په بدن کې د ویټامین ډي کچې معاینه کولو لپاره وړاندیز کیږي.
   د ازموینې د پایلو پراساس، ډاکټر به وکولی شي د ویټامین ډي د کمښت کچه ​​معلومه کړي او د درملنې مناسب اقدامات او د اړتیا وړ اضافي خوراکونه به بیان کړي.
5. د شخصي فکتورونو په پام کې نیولو سره: د هر فرد شخصي فکتورونه باید په پام کې ونیول شي کله چې د ویټامین ډي کمښت لپاره د درملنې پالن جوړ کړئ.
   د ویټامینونو او تغذیې بشپړولو لپاره د یو فرد اړتیا د عمر، جنسیت او عمومي روغتیا حالت پراساس توپیر لري.

د ویټامین ډي کمښت کله جدي وي؟

ویټامین ډي د سالم بدن لپاره یو مهم ویټامین دی، ځکه چې دا د سالم هډوکو او وینې رګونو په وده کې مهم رول لوبوي.
په هرصورت، ډیری خلک په خپل بدن کې د دې ویټامین له کمښت سره مخ کیږي، په ځانګړې توګه په ځینو سیمو کې چې لږ لمر وي.
دلته د نښو نښانو لیست دی چې د ویټامین ډي شدید کمښت په ګوته کوي:

1. د هډوکو او ملا درد:
   هغه خلک چې د ویټامین ډي شدید کمښت لري ممکن د ګډو او هډوکو درد تجربه کړي ، په ځانګړي توګه د فشار لاندې سیمو کې لکه شا او زنګون.
2. د مخ او لاسونو دردونه او ټکانونه:
   کله چې په بدن کې د کلسیم کچه د ویټامین ډي د کمښت له امله ډیره ټیټه وي، نو په مخ او لاسونو کې اختلالات واقع کیدی شي.
3. د عضلاتو کمزوری او عمومي ستړیا:
   ځینې ​​​​خلک د عضلاتو ضعف او د دوامداره ستړیا احساس کوي کله چې دوی د ویټامین ډي شدید کمښت ولري.
4. اوستیوپوروسس او ریکټونه:
   که چیرې درملنه ونه شي، د ویټامین ډي کمښت کولی شي په لویانو کې د اوستیوپوروسس او په ماشومانو کې د ریکټونو لامل شي.
5. نور روغتیایی خطرونه:
   د ویټامین ډي شدید کمښت ممکن نور روغتیایی خطرونه ولري، لکه د انفیکشن ډیر حساسیت او کمزوری معافیت سیسټم.

ویټامین ډي څومره وخت ته اړتیا لري؟

که تاسو په خپل بدن کې د ویټامین ډي کمښت سره مخ یاست، تاسو شاید حیران یاست چې دا ویټامین څومره وخت نیسي ترڅو په بدن کې اړین کچې ته ورسیږي.
ویټامین ډي د انسان د بدن لپاره یو له مهمو ویټامینونو څخه دی، ځکه چې دا د کلسیم او فاسفورس په جذب کې مرسته کوي، او سالم هډوکي او غاښونه هڅوي.
خوشبختانه، په بدن کې د ویټامین ډي کچې لوړولو لپاره لارې شتون لري.

1. د ویټامین ډي لوړ خوراکونه:
   د ویټامین ډي د شدید کمښت په صورت کې، د لوړ دوز ضمیمه سپارښتنه کیږي.
   د مثال په توګه، که ستاسو د ویټامین ډي کچه له 12 ng/ml څخه کم وي، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ځل د 50000-6 اونیو لپاره ویټامین ډي 8 واخلئ.
   دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو باید د هر ډول اضافي درملو اخیستو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
2. د لوړ خوراک اغیز:
   دا باید په یاد ولرئ چې ویټامین ډي د 50000 ملی ګرامه په دوز کې په 2-3 میاشتو کې کار پیل کوي ترڅو په بدن کې د ویټامین کمښت جبران کړي.
   په یاد ولرئ، دا د ویټامین ډي لوړیدو لپاره ډیر وخت نیسي کله چې تاسو د ضمیمه کارول پیل کړئ.
   د زیاتوالي د اغیزو د پیل وخت د کمښت په کچه او انفرادي فکتورونو پورې اړه لري.
3. هغه عوامل چې د لوړ ویټامین ډي اغیزه کوي:
   کله چې ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړه شي ډیری فکتورونه اغیزه کولی شي.
   د دې فکتورونو په مینځ کې دا دي چې په پیل کې د ویټامین کمښت څومره متغیر و او کارول شوي ضمیمې څومره اغیزمن دي.
   د ویټامین ډي بشپړول ممکن دوه یا درې میاشتې وخت ونیسي، او شاید ډیر وخت ونیسي، ترڅو په بدن باندې د دوی اغیز څرګند شي.
   تاسو باید د مناسب دوز او دوره ټاکلو لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
4. د ډیر مقدار څخه ډډه وکړئ:
   دا باید په پام کې ونیول شي چې د ویټامین ډي ډیر خوراکونه کولی شي د ویټامین ډي زهرجن لامل شي.
   دا حالت د Hypervitaminosis D په نوم هم پیژندل کیږي او نادره مګر ممکنه ده که تاسو ډیر ویټامین وخورئ.
   له همدې امله، تاسو باید د هر لوړ دوز اخیستلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په لنډه توګه، دا وخت نیسي چې په بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړه شي.
دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب دوز او مناسبه موده وټاکئ چې تاسو اړتیا لرئ په خپل بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړه کړئ.
تل په یاد ولرئ چې اعتدال کلیدی دی او د ویټامین ډیر مقدار اخیستلو څخه ډډه وکړئ.

د ویټامین ډي د کمښت له امله کومې ناروغۍ رامنځته کیږي؟

ویټامین ډي یو له اړینو مغذي موادو څخه دی چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.
دا د هډوکي روغتیا، معافیت، او د بدن نورو کارونو کې مهم رول لوبوي.
که ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کمښت وي، تاسو ممکن د دې کمښت سره تړلې ډیری ناروغیو او نښو سره مخ شئ.
نو، په دې لیست کې موږ تاسو ته ځینې هغه ناروغۍ وړاندې کوو چې د ویټامین ډي کمښت له امله رامینځته کیږي:

1. اوستیوپروسیس:
   اوستیوپوروسس یو له عامو ناروغیو څخه دی چې د ویټامین ډي کمښت له امله رامینځته کیدی شي.
   کله چې په بدن کې د ویټامین ډي کچه ټیټه وي، د هډوکو جوړول او پیاوړي کول ستونزمن کیږي.
   دا کیدای شي د ضعیف او مات شوي هډوکو او د ماتیدو خطر زیات کړي.
2. ګډې ناروغۍ:
   مطالعې ښیي چې د ویټامین ډي کمښت ممکن د ځینو ګډو ناروغیو لکه د روماتایډ ګرتریت سره تړاو ولري.
   دا ممکن د ویټامین ډي کمښت سره په خلکو کې د التهاب او خرابیدو نښو خطر زیات کړي.
3. خپګان:
   د ویټامین ډي کمښت او خپګان ترمنځ اړیکه شتون لري.
   متخصصین په دې باور دي چې ویټامین ډي په دماغ کې د کیمیاوي موادو په تولید اغیزه لري چې د مزاج او خوښۍ سره تړاو لري.
   نو، هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري ممکن د خپګان نښې نښانې تجربه کړي یا د دوی نښې نښانې زیاتې شي که دوی د ویټامین ډي کمښت ولري.
4. ستړیا او ستړیا:
   په بدن کې د ویټامین ډي ټیټه کچه کولی شي د ستړیا او دوامداره ستړیا احساس وکړي.
   د اضافي ستړیا احساس کول او د ورځني فعالیتونو توان نه کول ممکن په بدن کې د ویټامین ډي کمښت نښه وي.
5. فشار او اضطراب:
   ځینې ​​​​څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي کمښت ممکن د فشار او اضطراب له زیاتوالي سره تړاو ولري.
   ویټامین ډي په دماغ کې د مناسبو کیمیاوي موادو په تولید کې اړین دی چې د آرامۍ او آرامۍ سره تړاو لري.

زه څنګه پوهیږم چې زه د ویټامین ډي کمښت پرته له ازموینې څخه لرم؟

د ژمي په پیل کې کله چې خړ او باراني ورځې بدلې شي، نو د طبیعي لمر وړانګو ترلاسه کول ستونزمن دي.
د لمر وړانګې ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي اصلي سرچینه ده.
له همدې امله، تاسو کولی شئ د دې مهم ویټامین کمښت ولرئ.
خوشبختانه، ځینې نښې شتون لري چې ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کمښت په ګوته کوي.
د وینې معاینې ته اړتیا پرته.

دلته ځینې نښې دي چې کولی شي د ویټامین ډي کمښت په ګوته کړي:

1. په مکرر ډول د ناروغۍ پیښې:
که تاسو ګورئ چې تاسو ډیری وختونه ناروغه یاست، تاسو ممکن د ویټامین ډي کمښت ولرئ.
دا کولی شي د معافیت ضعیف سیسټم په ګوته کړي، کوم چې ستاسو په بدن کې د معافیت دندو ته وده ورکولو لپاره په ویټامین ډي تکیه کوي.

2. ستړیا او ستړیا:
که تاسو په دوامداره توګه د ستړیا او ستړیا احساس کوئ، دا ممکن د ویټامین ډي کمښت له امله وي.
اوږدمهاله ستړیا او ستړیا د دې ویټامین د کمښت عامې نښې دي.
که تاسو د ویټامین ډي نشتوالی ولرئ، نو دا په پایله کې د هډوکي روغتیا د خرابیدو لامل کیدی شي، لکه په لویانو کې د اوستیوپوروسس او په ماشومانو کې ریکټ، او همدارنګه په امیندواره میرمنو کې منفي پایلې.

3. په هډوکو او غړو کې درد:
که تاسو په هډوکو او پښو کې درد لرئ، دا ممکن د ویټامین ډي کمښت نښه وي.
د کارپوهانو په وینا، د ویښیدو په وخت کې د حرکت مشکل، په ځانګړې توګه په ژمي کې، د دې ویټامین له کمښت سره تړاو لري.

4. د پوستکي وچوالی او له وخته مخکې د پوستکي زړښت:
که تاسو وچ پوستکی ولرئ یا د وخت څخه مخکې د عمر نښې نښانې لکه د ژړا او خړوبولو نښې ولرئ، ممکن ستاسو په بدن کې د ویټامین ډي کمښت شتون ولري.
ویټامین ډي د پوستکي د سالم ساتلو او د وخت څخه مخکې د عمر د نښو په مخنیوي کې مرسته کوي.

ایا د ویټامین ډي انجیکشنونه د ګولیو څخه غوره دي؟

ویټامین ډي د سالم بدن لپاره یو اړین غذایی توکی دی.
دا په بدن کې د کلسیم او فاسفورس کچه تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، صحي هډوکي او غاښونه وده کوي، د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، او اعصاب پیاوړي کوي.
دا معلومه ده چې د ویټامین ډي کمښت ممکن د اوږدمهاله روغتیا ستونزو لامل شي.

او کله چې یو څوک د ویټامین ډي کمښت سره تشخیص شي، دوی ممکن د دې په اړه پوښتنه وکړي چې کوم ډول اخیستل غوره دي: ګولۍ یا انجیکونه؟

په بدن کې د ویټامین ډي کمښت په پوره کولو کې د تاثیر له پلوه د انجیکشن او شفاهي ټابلیټونو ترمینځ کوم مهم توپیر شتون نلري.
دوی دواړه په بدن کې د دې ویټامین د کچې لوړولو او توازن ساتلو لپاره کار کوي.
د هر ډول کارولو دلیلونه د هر فرد وضعیت پورې اړه لري.

هغه خلک چې د ویټامین ډي له شدید کمښت سره مخ وي یا قوي نښې ولري کولی شي انجیکشن ته ترجیح ورکړي ، لږترلږه د درملنې په لومړۍ دوره کې ، چیرې چې د ویټامین لوړ دوز مستقیم بدن ته لیږدول کیږي.
Alfacalcidol انجیکشن (د ویټامین ډي ترټولو مشهور ډول انجیکشن) معمولا په وینه کې د کلسیم کمښت او د هډوکي ځینې ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي.

د هغو خلکو لپاره چې د ویټامین ډي د معتدل څخه معتدل کمښت لري چې شدیدې نښې نلري، د ضمیمه ټابلیټونو اخیستل ممکن کافي وي.
دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر یا متخصص درمل جوړونکي سپارښتنې سره سم د ضمیمه مناسب خوراک وټاکئ.
ټابلیټونه کولی شي د ویټامین مختلف ترکیبونه ولري ، لکه 50,000 IU په یوه ټابلیټ کې.

د ویټامین ډي کمښت لپاره ترټولو ګړندۍ بوټي درملنه

ډیری خلک ممکن د دوی په بدن کې د ویټامین ډي کمښت سره مخ شي، او د درملنې لپاره د چټک طبیعي لارې په لټه کې دي.
د بوټو څخه د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره، ډیری اختیارونه شتون لري چې هڅه یې کیدی شي.
په دې لیکنه کې به تاسو ته ځینې هغه بوټي او غذايي مواد وښیو چې ویټامین ډي لري او د هغې د کمښت په درملنه کې مرسته کوي.

1. د اکسیا ویکټوریا تخم: د اکسیا ویکتوریا تخمونه په لوړه کچه ویټامین ډي لري.
   دا په اوبو کې جوش کولی شي او هره ورځ یو پیاله وڅښئ ترڅو ګټې ترلاسه کړي.
2. د نارنج جوس: د نارنج جوس هم ویټامین ډي لري.
   دا په ورځني رژیم کې شامل کیدی شي ترڅو په بدن کې د ویټامین ډي کچه لوړه کړي.
3. د ویټامین ډي لرونکی بوټي: ډیری بوټي شتون لري چې په لوړه کچه ویټامین ډي لري لکه پارسلي ، سلینټرو ، پودبا او سایج.
   دا بوټي ستاسو په ورځني خواړو کې شامل کیدی شي ترڅو د دوی له ګټو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.
4. لمر: د لمر مستقیم وړانګو ته رسیدل د ویټامین ډي ترلاسه کولو طبیعي لاره ده.
   تاسو کولی شئ د سهار په لومړیو ساعتونو کې یا له لمر لوېدو وروسته بهر ته یو کوچنی مزل وکړئ ترڅو د دې مهم ویټامین برخه ترلاسه کړئ.
5. غذايي مواد: د سویا شیدې او ځینې نور تغذیه کونکي د ویټامین ډي لري او په بدن کې د دې ویټامین د کچې د لوړولو لپاره د بدیل میتودونو په توګه کارول کیدی شي.
6. متوازن تغذیه: دا هم مهمه ده چې په ورځني رژیم کې د ویټامین ډي بډایه خواړه شامل کړئ.
   غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، تونا او سارډین په خپلو خواړو کې شامل کړئ، او د ویټامین لرونکي لبنیاتو محصولاتو څخه کار واخلئ.