ایا زما لپاره دا معمول دی چې زما د حیض په جریان کې تمرین وکړم؟ ایا تمرین په رحم اغیزه کوي؟

محمد شرقاوي
2023-09-18T12:30:25+00:00
عمومي معلومات
محمد شرقاويثبوت لوستونکی: اسلام علیکمد ۲۰۲۱ کال د سپټمبر ۱۱مهوروستی تازه: 8 میاشتې مخکې

زما د دورې په جریان کې تمرین کول عادي خبره ده

کله چې د میرمنو میاشتنۍ دوره پای ته رسیږي، دوی ممکن د فشار او ستړیا احساس وکړي او ممکن پدې دوره کې تمرین کولو ته زړه نازړه وي. په هرصورت، ښځې هڅول کیږي چې د حیض په جریان کې تمرین وکړي، ځکه چې فزیکي فعالیت کولی شي د ځینو نښو په کمولو کې مرسته وکړي او د مغشوش احساساتو له منځه وړلو کې مرسته وکړي چې د مزاج بدلونونو پایله ده.

د سپورت فعالیتونو څخه چې د میاشتنۍ دورې په جریان کې تمرین کیدی شي:

  1. قدم وهل: قدم وهل یو اسانه او اغیزمن تمرین دی چې د ملا او خیټې درد کموي، او مزاج ښه کوي.
  2. لامبو وهل: لامبو وهل کولی شي د درد کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي.
  3. یوګا: د یوګا تمرینونه عضلات پیاوړي کوي او تنفس ښه کوي، کوم چې د میاشتني دورې سره تړلې ځینې نښې نښانې کموي.
  4. د بایسکل چلول: که تاسو د بایسکل په چلولو کې د آرامۍ احساس کوئ، تاسو کولی شئ دا تمرین کړئ ترڅو خپل فټنس لوړ کړئ او خپل مزاج ښه کړئ.

په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د فزیکي فعالیت کچې ته ودرېږئ چې ستاسو لپاره د آرامۍ احساس کوي. تاسو ممکن د دې دورې په جریان کې ډیر آرام او آرام کولو ته اړتیا ولرئ، نو د یوګا یا مراقبت تمرین کول ستاسو لپاره ښه اختیارونه کیدی شي.

زه د دورې په جریان کې څنګه تمرین وکړم؟
 

ایا تمرین په رحم اغیزه کوي؟

دا د رحم د تودوخې یا نورو روغتیایی ستونزو لامل نه کیږي. په حقیقت کې، منظم فزیکي تمرین عمومي روغتیا ته وده ورکوي او عضلات او لیګامینټونه پیاوړي کوي چې د رحم مالتړ کوي.

په نورمال حالت کې، تکرار زیږون، د عضلاتو کمزوری او انتانات د رحم د پراخیدو لاملونه دي، نه تمرین. په ورته ډول، د رحم په شاوخوا کې د تنفسونو نرموالی د کود کولو جیک یا کوم بل تمرین په پایله کې ناشونی دی.

میاشتنی دوره د تمرین لپاره خنډ نه دی، بلکه دا د دې لپاره مناسب وخت دی. حرکت په معده کې د نارامه احساساتو سره مبارزه کې مرسته کوي او مزاج او د آرامۍ احساس ښه کوي. برسېره پردې، تمرین د قبضې او معدې د کمولو او د کولمو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

که تاسو د ځینو روغتیایی ستونزو لکه د وینی لوړ فشار یا د وخت څخه دمخه د رحم د انقباض سره مخ یاست، نو سپارښتنه کیږي چې شدید یا تاوتریخوالی ودروي تر هغه چې تاسو په بشپړه توګه روغ شوي نه وي او د بیا پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

دلته ځینې ستراتیژیانې دي چې تاسو یې تعقیب کولی شئ په خوندي توګه او په رحم باندې کوم منفي اغیزو پرته د تمرین څخه خوند واخلئ:

  1. مناسب تمرینونه غوره کړئ: د ټیټ شدت، غیر سخت تمرینونه لکه چلول، لامبو وهل او سایکل چلول غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په مستقیم ډول په رحم باندې فشار نه راوړي لکه د معدې سخت تمرین.
  2. حرکت تدریجي کړئ: د اسانه، ورو تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت او شدت زیات کړئ. دا د بدن سره مرسته کوي او هر اړخیزې اغیزې کموي.
  3. کافي اوبه وڅښئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې هایډریټ پاتې شئ او د تمرین پرمهال کافي اوبه وڅښئ. دا د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته کوي او فزیکي فعالیت ښه کوي.
  4. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د هغه سیګنالونو سره حساس اوسئ چې ستاسو بدن یې لیږي. که تاسو د تمرین پرمهال کوم غیر معمولي نښې احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
  5. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: که تاسو د کومې روغتیا ستونزې سره مخ یاست لکه د مینوپاز یا امیندوارۍ دمخه، نو دا به غوره وي چې د سپورت فعالیت پیل کولو یا بیا پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ایا د حیض په جریان کې د وزن له لاسه ورکول امکان لري؟

د ځینو لپاره، دوی ممکن د دوی د میاشتني دورې په جریان کې د وزن کموالی وګوري، پداسې حال کې چې نور ممکن وزن ترلاسه کړي یا د وزن بدلون ته پام ونه کړي. مګر د حیض په جریان کې د وزن کمولو ځینې احتمالي دلیلونه شتون لري، په شمول:

  1. د هورمونونو تنظیم کول: د ښځینه هورمونونو تنظیم کول په ځینو میرمنو کې د وینې شکر او اشتها اغیزه کولی شي. په ځینو مواردو کې، هورمونونه چې د حیض کنټرول کولی شي اشتها کمه کړي او د میټابولیک کچه لوړه کړي، د وزن کمولو کې مرسته کوي.
  2. د مایع ساتلو کمول: کله چې د وزن زیاتوالی د مایع ساتلو له امله وي، تاسو ممکن ستاسو د میاشتني دورې په جریان کې د وزن کموالی وګورئ. په کافي مقدار کې د مایعاتو مصرف او د مالګین خواړو څخه مخنیوی هغه لارې دي چې د مایع ساتلو کمولو کې مرسته کوي.
  3. فزیکي فعالیت: فزیکي فعالیت کولی شي د میاشتني دورې په جریان کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په منظمه توګه تمرین وکړئ او خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ، تاسو د کالوري سوځولو پروسې ته وده ورکوئ او پدې توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي.

هر هغه څه چې ستاسو د میاشتني دورې په جریان کې پیښیږي، تاسو باید په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکول یوازینی هدف نه دی چې تاسو یې باید تمرکز وکړئ. تاسو باید خپل عمومي روغتیا ته پاملرنه وکړئ او د میاشتې په اوږدو کې صحي او متوازن رژیم تعقیب کړئ.

یوه ښځه د میاشتني دورې په جریان کې څو کیلوګرامه ترلاسه کوي؟

د میاشتني دورې په جریان کې د وزن زیاتوالی یوه علامه ده چې د اوبو ساتلو او په بدن کې د هورمونول بدلونونو سره تړاو لري. کله چې حیض ته نږدې کیږي، د پروګیسسټون سرایت او د اوبو ساتلو کې زیاتوالی راځي، چې کیدای شي د لنډمهاله وزن د زیاتوالي لامل شي.

که څه هم د وزن زیاتوالی ممکن له یوې ښځې څخه بل ته توپیر ولري، دا معمولا د 1.3 کیلوګرام څخه تر 2.3 کیلو ګرامه پورې وي. زیاتوالی په نادره قضیو کې 3 کیلوګرامه ته رسي.

که تاسو د خپل میاشتني دورې په جریان کې د وزن له زیاتوالي سره مخ یاست، دلته د دې حالت سره د معاملې لپاره ځینې لارښوونې دي:

  1. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله میاشت کې متوازن او صحي خواړه وساتئ، په ځانګړې توګه ستاسو د دورې څخه څو اونۍ مخکې. د مالګین خواړو او کافین لرونکي څښاک مصرف کم کړئ.
  2. فزیکي فعالیت په منظمه توګه ترسره کړئ، په غوره توګه د ځواک تمرینونه او بهر فعالیتونه. تاسو کولی شئ د میاشتني درد د کمولو لپاره تمرینونه هم وکړئ، لکه یوګا یا لامبو وهل.
  3. د فشار او رواني فشار څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي په هورمونونو اغیزه وکړي او د وزن په زیاتوالي کې مرسته وکړي.
  4. په کافي اندازه اوبه وڅښئ، ځکه چې دا په بدن کې د مایعاتو توازن ساتلو کې مرسته کوي او د پړسوب مخنیوي کې مرسته کوي.
زه د دورې په جریان کې څنګه تمرین وکړم؟

د حیض پر مهال څه باید ونه شي؟

  1. د کافین څخه ډډه وکړئ: د کافین مصرف کولی شي د PMS لخوا رامینځته شوي نښې خرابې کړي لکه درد او درد. له همدې امله، دا غوره ده چې په دې موده کې د هغو مشروباتو څخه ډډه وکړئ چې کافین لري، لکه کافي او چای.
  2. په سړه پوړ کې ناست یا په پښه تګ کولو څخه ډډه وکړئ: د سړې پوړ سره مستقیم تماس کولی شي د معدې په ساحه کې د عضلاتو درد او فشار زیات کړي، نو دا غوره ده چې د دې عادت څخه مخنیوی وشي.
  3. د سپینو اوړو له خوړلو ډډه وکړئ: پخه شوي توکي، پیسټري او له سپینو اوړو څخه جوړ شوي خواړه لکه سپینه ډوډۍ او پاستا د هاضمې د خرابوالي او د کولمو د ستونزو لامل ګرځي، نو غوره ده چې په دې موده کې له خوړلو ډډه وکړئ.
  4. نامناسب سینیټري پیډونه مه کاروئ: تاسو باید د لوړ کیفیت لرونکي سینیټري پیډونو څخه کار واخلئ کوم چې د میاشتنۍ دورې په جریان کې کافي محافظت چمتو کوي. دا غوره ده چې د حفظ الصحې پیډونه غوره کړئ چې ستاسو ځانګړي اړتیاوې پوره کوي او د پاکوالي او آرامۍ ساتلو کې مرسته کوي.
  5. د فشار او اضطراب څخه ډډه وکړئ: فشار او اضطراب کولی شي د PMS نښې لاپسې زیاتې کړي او دوی ډیر ستونزمن کړي. له همدې امله، دا غوره ده چې د آرامۍ تخنیکونه لکه ژوره تنفس او یوګا تمرین کړئ ترڅو فشار کم کړي او د آرام او آرام حالت وساتي.

ایا ستاسو د دورې په لومړۍ ورځ تمرین کول زیانمن دي؟

نه، ستاسو د دورې په لومړۍ ورځ کې تمرین کول زیان نلري. برعکس، په دې وخت کې تمرین کول ممکن د ځینو میرمنو لپاره ګټور وي. که څه هم ځینې میرمنې ممکن د دې دورې په جریان کې د ناراحتۍ یا درد احساس وکړي، تمرین کولی شي د نا آرامه نښو په کمولو کې مرسته وکړي او د رواني آرامۍ احساس زیات کړي. په هرصورت، خپل شخصي آرامۍ کچې ته پام وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستاسو دوره تاسو ته د سخت درد لامل شي یا تاسو ډیر ستړی احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې تمرین وځنډوئ تر هغه چې تاسو ښه احساس کوئ.

ایا بدن د میاشتنۍ دورې په جریان کې کالوري سوځوي؟

هیڅ روښانه شواهد شتون نلري چې دا ثابت کړي چې میرمنې د میاشتنۍ دورې په جریان کې ډیر کالوري سوځوي. په هرصورت، ځینې هورمونل بدلونونه شتون لري چې پدې موده کې د سوځیدنې کچه اغیزه کوي.

متخصصین ټینګار کوي چې د میاشتني دورې په جریان کې د مصرف شوي خواړو او کالوریو مقدار کم کړئ که تاسو غواړئ خپل وزن وساتئ. په دې وخت کې د سوځیدنې کچه ترلاسه کول د دې هدف په ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

ځینو څیړنو ثابته کړې چې د میاشتني دورې په جریان کې د سوځیدنې یا میټابولیزم کچه لوړه ده. دا ټکی د هغو خواړو په خوړلو سره ګټه اخیستل کیدی شي چې د غوړ سوځولو پروسې ته وده ورکوي، لکه شین چای، چې انټي اکسیډنټ لري. په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې د چلولو څخه ترلاسه شوي سوځیدنه د میاشتني دورې په وخت کې اغیزه نلري.

د ځینو څیړنو له مخې، د حیض څخه مخکې د سوځیدنې کچه لوړه شوې. بدن د میاشتني دورې په جریان کې د کالوري ډیره سلنه سوځوي. له همدې امله، ښځې ممکن په دې مرحله کې د لوږې احساس وکړي.

مطالعې ډیری میرمنې هڅوي چې د میاشتنۍ دورې له پیل دمخه تمرین وکړي، ځکه چې څیړنې ښودلې چې دوی په دې وخت کې د فزیکي فعالیت په وخت کې د 30٪ اضافي غوړ سوځوي.

د حیض په جریان کې خپل وزن څنګه ساتلی شم؟

  • له هغو خوړو ډډه وکړئ چې په زیاته اندازه مالګه ولري: د هغو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ چې په زیاته اندازه مالګه لري، ځکه د مالګې د زیات استعمال په بدن کې د مایعاتو د راټولیدو او د وزن د زیاتوالي لامل ګرځي.
  • د مایعاتو خوړل: ډیری میرمنې د حیض په جریان کې د معدې درد سره مخ کیږي ، او له همدې امله ممکن د ډک احساس کولو لپاره غوړ لرونکي خواړه وخوري. له همدې امله، دا غوره ده چې د اصلي خواړو تر مینځ روښانه، صحي خواړه وخورئ ترڅو د ډیر خوراک څخه مخنیوی وشي.
  • د هغو خوړو څخه ځان وساتئ چې وینې ته شکر خوشې کوي: دا غوره ده چې د میاشتني دورې په جریان کې د شکرې او ساده کاربوهایډریټ لرونکي خواړو مصرف کم کړئ، ځکه چې دا خواړه کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د اشتها او وزن د زیاتوالي لامل شي.
  • مناسب تمرین کول: دا سپارښتنه کیږي چې تمرینونه ترسره کړئ چې د عضلاتو نرمولو کې مرسته کوي او د میاشتنۍ دورې په جریان کې مزاج ښه کوي. تمرين د کالوري سوځولو او د مثالي وزن ساتلو کې مرسته کوي.
  • د غوړو او غوړیو له زیات استعمال څخه ډډه وکړئ: د غوړو او غوړو خوړو ځای په هغو خوړو بدل کړئ چې روغتیا ته ګټور وي، لکه تازه سبزیجات، میوې، نباتي پروټینونه او د غوړو صحي سرچینې لکه د زیتون غوړي او صحي مغز.

ایا د حیض په جریان کې تګ وزن کموي؟

تر اوسه پورې، داسې قوي ساینسي شواهد شتون نلري چې وړاندیز وکړي چې د حیض په جریان کې تګ د وزن د ضایع کیدو اغیزمنتوب ډیروي. بدن یو نازک میټابولیک توازن لري او د میاشتني دورې په جریان کې د هورمونل بدلونونو لخوا اغیزمن کیږي، کوم چې کیدای شي د کالوري سوځولو لپاره د بدن وړتیا اغیزه وکړي.

په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې فزیکي فعالیتونه، په شمول د چلولو په شمول، په ډیرو مواردو کې د حیض په جریان کې خوندي ګڼل کیږي. تمرین ممکن د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي او د هورمونول اختلالاتو له امله د معدې پړسوب کم کړي. که څه هم ښځې باید په دې موده کې د هوساینې احساس وکړي او خپل بدن ته غوږ ونیسي، ماهرین په ټوله میاشت کې اعتدال او منظم تمرین هڅوي.

کوم مشروبات دي چې د دوران په جریان کې رحم پاکوي؟

  1. مریګولډ: دا یو ښه پاکونکی بوټی دی چې د رحم د روغتیا ملاتړ لپاره کارول کیدی شي. مریګولډ او کیمومائل په چای کې یوځای کیدلی شي، ځکه چې دواړه کولی شي د میاشتني خونریزي تنظیمولو کې مرسته وکړي.
  2. مېوه: یوه پیاله مېوه، ساده یا د شیدو سره یوځای کول، د هر میاشتني دورې په پای کې د رحم په پاکولو کې جادویی اغیزه لري.
  3. مریګولډ: دا یو بل څښاک دی چې باور کیږي د حیض پرمهال رحم پاکوي.
  4. دارچینی: یو څښاک چې د رحم څخه د خرابې وینې په لرې کولو کې مرسته کوي او د انقباض شدت کموي، برسیره پردې د درد درد کموي.
  5. شات: شات یو مهم خواړه ګڼل کیږي چې د وینې جریان هڅوي، کوم چې د رحم له ساحې څخه د خرابې وینې جریان په چټکتیا کې مرسته کوي.
  6. زنجبیل: د زنجبیل څښاک د حیض په دوران کې د رحم په پاکولو کې یو له اغیزمنو مشروباتو څخه دی. دا د وینې جریان زیاتولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي، دا د سوزش کمولو او د بدن زهرجن او خراب وینې پاکولو کې هم مرسته کوي.

زه د دورې په جریان کې څنګه تمرین وکړم؟

یو نظر پریږدئ

ستاسو د بریښنالیک پته به خپره نشي.لازمي ساحې د دې لخوا ښودل شوي *